徒步
布拉德?皮特：“等我息影之后 ， 我一定要每天帶著老婆、孩子 ， 還有我家的狗一起徒步 ?！?br /> 徒步已經(jīng)成為一種國際的流行運動 ， 輕松的徒步旅行不但能讓你在大自然中派遣掉沉重的工作壓力 ， 還能使你與家人及朋友的感情變得更加緊密 。
想在徒步過程中獲得最大的減脂效果 ， 請注意：
1.保持每分鍾80-100步的速度行走;
2.走上坡路時步幅放小;
3.慢走下坡路;
4.適當休息 。
滑雪
丹尼爾?克雷格：“新一部《007》裡不少鏡頭都將在瑞士的阿爾卑斯山上拍攝 ， 所以我正在苦練滑雪技術 ， 那些鏡頭我不想用替身來完成 ?！?br /> 滑雪是屬于冬天的運動 ， 找個專業(yè)教練指導一下 ， 你就可以在兩小時內(nèi)輕松地學會自由滑行 ， 再多花點功夫你還能練出像007那樣的好身手 。在健身效果方面 ， 滑雪綜合了單車與慢跑的多重優(yōu)點 ， 燃脂的同時能讓你全身都充滿激情與活力 ， 一掃冬季的憂郁心情 。
初學滑雪請注意：
1.寒風會讓你的皮膚脫水 ， 因此即使天氣晴朗你也需要每2小時使用一次保濕護膚霜 。
2.保護眼睛和面部的滑雪護目鏡必不可少;
3.隨時留神周圍 ， 每個滑雪場都有和你一樣新來的“雪場殺手” ， 當心被他們撞傷 。
騎馬
奧蘭多?布魯姆：“騎馬閑逛和騎馬拍戲完全是兩種感受 ， 后者讓人精神崩潰 ， 而前者則令人怡然自得 。”
美國《男士健康》雜志曾向讀者特別推薦過騎馬這項健身運動 ， 因為慢速騎馬是全身運動 ， 可以提高人的反應能力與協(xié)調(diào)性 ， 尤其能令腿部肌肉變得強健有力 ， 甚至還有助于改善性能力 。
想和馬搞好關系?記得見它時帶上幾塊方糖 ， 邊喂它吃糖邊摸摸它的脖子 ， 它就喜歡上你嘍 。
慢跑
跑步很單調(diào) ， 但也可以有樂趣 ， 無數(shù)人都對此樂此不疲 。慢跑非?？简炓庵?nbsp;， 如果你以減重為目標 ， 那麼就要在堅持跑步時長的同時逐漸提高速度及距離 。美國洛杉磯的比佛利山就是著名的“明星跑步大道” ， 可見其受歡迎度了 。
不過 ， 慢跑時盡量選擇平坦的路面 ， 不要穿皮鞋或塑料底鞋 ， 如果在柏油或水泥路面上 ， 最好穿厚底膠鞋 。跑前應先走一段 ， 做做深呼吸 ， 活動一下關節(jié) 。如果在慢跑后感到食欲不振 ， 疲乏倦怠 ， 頭暈心慌 ， 就可能是運動量過大了 ， 必須加以調(diào)整 。
登山
蕾切爾?維滋：“我喜歡站在山的高處 ， 俯覽洛杉磯的夜色 。我總會發(fā)現(xiàn)好萊塢是個很浮躁的地方 ， 因為那是一個只會生產(chǎn)電影的小鎮(zhèn) ， 然而現(xiàn)在我很享受它 ?！?br /> 周末全家出動去享受這項休閑運動帶來的樂趣 。登山不但能夠提高你的體能 ， 還能大大增加肺活量 ， 同時提昇你的平衡能力 。此外 ， 在山頂極目遠眺也是減壓的上佳選擇 。
冬季登山得注意：
1.登山前做一些肌肉伸展運動 ， 攀登時會輕松許多;
2.攀登時每一步略添些彈跳動作可以省力;
3.初期不要往高處看 ， 會產(chǎn)生疲憊感;
4.平時多觀賞周圍的景色 ， 轉(zhuǎn)移注意力;
5.下山時要控制腳步 ， 放松膝蓋部位肌肉 ， 不要沖得太快 ， 否則很容易受傷 ， 也會使肌肉疲勞 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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