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　運(yùn)動(dòng)在科學(xué)養(yǎng)身中是一個(gè)非常重要的內(nèi)容，在人的生活中運(yùn)動(dòng)和膳食、睡眠一樣重要 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使人身體健康，還會(huì)使人心情愉快，思維敏捷，改善心理平衡能力，使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮 。但不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有害于健康，需要正確對待 。如果運(yùn)動(dòng)健身中不重視科學(xué)，不但事倍功半，達(dá)不到健身效果，還可能給健康帶危害 。因此，介紹科學(xué)健身知識(shí)和方法，引導(dǎo)人們選擇適合自己的鍛煉方法，顯得尤為重要 。現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)健身中常見的幾種誤區(qū)作以下分析討論 。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉早晨越早越好 。
許多人都選擇早晨作為鍛煉健身的主要時(shí)間 。有的人甚至天不亮就上山或到樹林中去鍛煉身體，其實(shí)，清晨的空氣污染最嚴(yán)重，樹木夜間也進(jìn)呼吸，排出二氧化碳，空氣中的氧含量低 。如果早晨有霧、空氣中有害物質(zhì)更多，污染更嚴(yán)重 。加之人體本身早晨人的血液粘稠度高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期 。相反，黃昏時(shí)的心跳、血壓最平穩(wěn) 。黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn) 。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好 。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午太陽出來一小時(shí)以后和下午3時(shí)至7時(shí)為宜，避免在早上起床后就運(yùn)動(dòng)和睡前大量運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)樵缟先藙倓傂褋?，身體能量供應(yīng)不足，劇烈的運(yùn)動(dòng)大量消耗能量會(huì)導(dǎo)致低血糖，血壓、心率上升，影響健康、減弱抵抗力，影響上午的學(xué)習(xí)和工作 。
2、運(yùn)動(dòng)量越大對健身越好 。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身方式或運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的年齡和體質(zhì)情況來選擇，如安排不當(dāng)，突然大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，不但對身體沒有好處，反而會(huì)產(chǎn)生不良的生理反應(yīng)，造成免疫調(diào)控失靈，人體抵抗力下降，甚至造成損害 。對老年人更應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量適宜和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的體育鍛煉方式，包括慢跑、快步走、廣播體操、太極拳、跳舞、乒乓球、散步等 。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己身體情況，從小開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 。每天鍛煉1至2次，每次鍛煉時(shí)間30分鐘左右，用最簡單的測量脈搏的方法來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，歸納起來有以下幾種：
①鍛煉后的最高心率不超過170-年齡，而且一小時(shí)內(nèi)恢復(fù)到鍛煉前的水平，則運(yùn)動(dòng)量適宜 。
②鍛煉后的最高心率-安靜時(shí)的心率，結(jié)果不超過40次/分鐘，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的 。
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