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你聽過上千遍了：減肥簡(jiǎn)單，管住嘴邁開腿，對(duì)嗎？嗯，可能不是。
你那超標(biāo)的腰圍和肚腩可能是不僅僅是杯子蛋糕吃多了的緣故。研究表明體重增加和肥胖不僅是由遺傳因素、飲食和生活習(xí)慣造成的，還受現(xiàn)代環(huán)境因素的影響。
1.你的睡眠不夠
缺少睡眠可能會(huì)阻礙你的減重目標(biāo) 。睡眠剝奪減緩了你的新陳代謝，影響你的饑餓激素瘦素和胃饑餓素。
瘦素能告訴你停止攝食，而產(chǎn)生于胃部的胃饑餓素引發(fā)饑餓。研究顯示不充分的睡眠與低水平的瘦素、高水平的胃饑餓素和體重增加相關(guān) 。
解決方案：關(guān)掉電話和筆記本。從而聚焦于良好的睡眠保健法：早早上床，保證房間的暗度與清涼，避免所有的藥物包括香煙、酒精和安眠藥。
2.你在攝入隱形糖類
隱形糖遍地都是。最大的“嫌疑犯”包括燕麥、堅(jiān)果、能量棒、早餐谷類食品、運(yùn)動(dòng)型飲料、醬油與面包片——甚至某些花生奶油品牌也含有糖類。因此最重要的事情是？添加糖現(xiàn)在被視為比飲食類脂肪更能傷害你重量和整體健康的食物，會(huì)導(dǎo)致下列情況，包括：齲齒、糖尿病、心臟疾病和肥胖。
應(yīng)對(duì)方法：閱讀標(biāo)簽，避免食用高添加糖類的產(chǎn)品。可能會(huì)被列為：玉米糖漿、蔗糖、麥芽、葡萄糖、蜜糖、果糖、麥芽糖或果汁濃縮液。
3.你計(jì)算的是卡路里而不是營(yíng)養(yǎng) 。
為了減肥分量要小，這是毫無疑問的。然而，我們是那樣癡迷于能量的控制以至于我們常常忽視了最為重要的食物層次——營(yíng)養(yǎng) 。
應(yīng)對(duì)方式：考慮質(zhì)量、而不要只是聚焦于能量。要取而代之的是，選擇具有營(yíng)養(yǎng)密度的食物，用維生素、礦物質(zhì)和水果、蔬菜及天然食物中的抗氧化物來營(yíng)養(yǎng)你的身體。
4. 你在吸收環(huán)境雌激素
也被稱為外源性雌激素，這些合成類化學(xué)品在塑料、化肥和化妝品中都存在。外源性雌激素停留在身體上的影響還處在研究之中，我們相信它們能模仿生物激素的雌激素。超量的雌激素能導(dǎo)致男性和女性的體重增加。
應(yīng)對(duì)方式：丟棄塑料飲料瓶與容器，取而代之使用玻璃瓶。如果可能的話購買有機(jī)產(chǎn)品。
5. 你坐著的時(shí)候太多了
看著電視節(jié)目、干著久坐的工作、在臉譜網(wǎng)上追尋過去的光輝，這與我們刀耕火種的祖先們相距甚遠(yuǎn) 。你可能認(rèn)為你忙得沒有時(shí)間鍛煉，但事實(shí)上，我們注定要運(yùn)動(dòng)的。
解決方案：坐立不安、你可能會(huì)大笑，這就是所謂的NEAT（即不運(yùn)動(dòng)行為的生熱作用）。研究表明那些坐立不安的人一整天都在消耗額外的能量。坐立不安包括：翹二郎腿或者不翹腿、伸展、時(shí)常站立或者維持一個(gè)良好的姿勢(shì) 。目標(biāo)是每30分鐘就起來行動(dòng)一下，將身體從冬眠狀態(tài)中提出來。
6. 你沒有時(shí)間做飯
忙碌的生活方式與點(diǎn)擊就可得到的快餐結(jié)合起來導(dǎo)致了我們?cè)诩抑杏懈俚氖澄餃?zhǔn)備。在臨時(shí)攤點(diǎn)上抓一把當(dāng)成早點(diǎn)，這對(duì)你的腰圍可不是件好事。
對(duì)應(yīng)方式：制定一個(gè)目標(biāo)嘗試每周都能有個(gè)新鮮健康的20分鐘飯餐。不論你什么時(shí)候做飯，都要為那些你沒有時(shí)間做飯的日子留下一些額外、冰鎮(zhèn)的份額。
7. 你在應(yīng)對(duì)激素情況。
像甲狀腺功能減退、多囊性卵巢綜合征和胰島素耐受性這樣的激素狀況會(huì)引起體重增加，這時(shí)候的體重就很難減去了。
應(yīng)對(duì)方式：與你的醫(yī)生交談并接受測(cè)試。如果你有上述一種情況，節(jié)食可能會(huì)對(duì)你有好處。除了精煉的碳水化合物增加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬菜、海藻和必要的脂肪酸。
8. 你沒有食用足夠的優(yōu)良脂肪。

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