每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開(kāi)始燃燒 。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了 。
慢跑時(shí)長(zhǎng)是多少？
慢跑是最為普遍的一種減肥運(yùn)動(dòng)，那么慢跑多久能減肥？并且如何慢跑才能達(dá)到效果呢，首先你要非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒 。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步 。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下 。
找一個(gè)可以提供環(huán)形道路的地方，以3—5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程 。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了 。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5—10秒的時(shí)間完成 。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松 。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5—10秒 。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5—10秒 。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了 。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥
丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好 。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎腳踏車(chē)等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。第二組參與者每天的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量 。對(duì)于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食 。13周過(guò)后，第一組的參與者體重基本沒(méi)有變化，這很正常 。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料 。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克 。
研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參與者因?yàn)槊刻煊?個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，所以常常感覺(jué)自己十分疲勞，并且會(huì)在日常生活中盡量減少自己的活動(dòng)量 。但研究者提醒，從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，肌肉量的增加對(duì)于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會(huì)讓人體的新陳代謝速度加快 。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣 。

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