做運動并不一定得要到健身房或運動場，或特地?fù)艹鲆欢慰諜n時間，運動神經(jīng)發(fā)達(dá)與否也不是必要條件，運動應(yīng)是日常生活中的習(xí)慣，尤其有些運動是隨時隨地皆可進行，您知道嗎？每天的走路就是很好的運動方式哦！
走路多健康多
我們常以為，只有讓人氣喘如牛、汗流浹背的劇烈運動才算是有益身體的運動，其實不然 。根據(jù)美國史丹福大學(xué)的研究報告指出：即使是短時間的溫和體能活動，比如走路10分鐘，對身體健康都有顯著的改善 。也就是說，只要動起來對健康便有所助益，而且養(yǎng)成終身運動的習(xí)慣遠(yuǎn)比三分鐘的運動熱來得有實質(zhì)效益 。
千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設(shè)備，對每個人而言，顯然是方便且易于達(dá)成的運動形式 。臺北醫(yī)學(xué)院保健營養(yǎng)學(xué)系主任謝明哲即是步行運動的倡導(dǎo)與力行者，他談到走路對健康的助益時表示，臺語俗諺說：兩腳走三腳勇 。并不是單指走路對性功能的幫助，而是對整體健康的改善，因為走路會牽動全身的肌肉 。的確，走路屬于有氧運動的一種，它能夠為身體帶來下列益處：
降低心跳速率并強化心肌功能（心臟血管系統(tǒng)） 。降低體內(nèi)壞的膽固醇，增加好的膽固醇 。燃燒脂肪，產(chǎn)生能量，以供肌肉運動之用 。幫助控制血糖 。鍛煉結(jié)實肌肉 。促進新陳代謝，消耗更多的熱量 。有助身體釋放一種化學(xué)物質(zhì)──腦內(nèi)啡（ENDORPHINE），可讓人感到心情舒暢 。知道了走路的好處之后，還是得靠您自己用雙腳去走，才能實際獲益 。
正確的走路法
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長時間走路也不容易疲倦的走路方式 。首先姿勢要正確 。
1.背挺直、肩膀不要用力
臉朝前，視線望向前方15~20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量 。
2.手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動到腳尖，由腳尖踢出前進 。
3.步伐大小適中，身高X0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高X0.3，是比較不會造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應(yīng)稍微大一點，約身高X0.5為標(biāo)準(zhǔn) 。
4. 腳尖踢出的幅度5~10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過大，向外5~10度為宜；而老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路 。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把走路當(dāng)運動時要特別注意正確的走路方法 。
剛開始以走路為運動時，一天可以走30到40分鐘，習(xí)慣之后再逐漸加長為佳 。
不良姿勢與傷害
盡管走路人人都會，不需要特別的教導(dǎo)與學(xué)習(xí)，然而，不正確的走路姿勢和習(xí)慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害 。臺北醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師何信俅指出，人們常會隨身攜帶些很重的背包或公事包，而且多以單側(cè)肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰酸背痛的現(xiàn)象 。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側(cè)、肩膀是否會一邊提高？而走路時應(yīng)盡量避免負(fù)荷重物，并選擇可將壓力分散至兩側(cè)肩膀的雙肩式背包也會比較好 。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標(biāo)，藉由鞋底磨損的位置可看出走路時的著力重心，一般走路是利用足跟、足內(nèi)弓往前到大拇指關(guān)節(jié)的力量，無論磨損內(nèi)側(cè)或外側(cè)，都表示足部關(guān)節(jié)承受的壓力不一，長期容易造成關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象 。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關(guān)節(jié)面積只有小小的5~10平方公分，當(dāng)所有重量都壓在單側(cè)的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關(guān)節(jié)所受的壓力會成倍增加，長時間下來當(dāng)然會產(chǎn)生一些不良的影響 。目前坊間有許多如足部墊、足跟墊的復(fù)健器材，可以配合不同的需求，矯正這種壓力不平均的影響，但最好還是要依照專業(yè)醫(yī)生的指示來使用 。至于所謂的健康鞋和健康步道，在行走時只運用單獨一點的支撐力量，同樣會造成局部壓力增加，容易造成足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎，因此站在醫(yī)師的觀點還是不建議這些步行方式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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