足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的癥狀，亦常發(fā)生于40～50歲的中年婦女，除姿勢(shì)不良、鞋子的問題外，走路過量也是原因之一，像急行軍時(shí)甚至有韌帶斷裂、骨折情況的發(fā)生，由此可見過與不及都是不好的 。
走路運(yùn)動(dòng)生活化
進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，除上述的不良姿勢(shì)與傷害需注意外，最重要的是注意安全并選擇一雙正確、舒適的鞋 。只要時(shí)間不是很緊迫，每天在位置移動(dòng)之間盡量以走路來(lái)替代搭乘交通工具或電梯，即使無(wú)法撥出一段空檔來(lái)走路，如此累積起來(lái)也可達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量 。這即是謝明哲教授力行運(yùn)動(dòng)生活化的實(shí)際經(jīng)驗(yàn) 。
不常運(yùn)動(dòng)的人一開始可能會(huì)雙腿酸痛，因?yàn)槟芰縼?lái)自燃燒肌肉中的葡萄糖所產(chǎn)生的乳酸等，不過身體慢慢會(huì)自行調(diào)整，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后便會(huì)改為利用脂肪酸當(dāng)作能量，肌肉便不至酸痛，因此應(yīng)視個(gè)人的體能狀況調(diào)整，逐步增加時(shí)間和距離 。另外，配戴計(jì)步器也是幫助設(shè)定目標(biāo)、激勵(lì)自己的輔助工具，可以藉由記錄評(píng)估檢測(cè)是否達(dá)到每天設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，進(jìn)而養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 。
放松心情，安步當(dāng)車，獨(dú)自一人欣賞沿途風(fēng)景或行人百態(tài)；有伴為伍則天南地北閑話家常，走路的樂趣自在其中，祝您一步一腳印，走出健康路 。
幾種有益健康的走路鍛煉法
《內(nèi)經(jīng)》指出：廣步于庭，是一種晨起散步的形式 。中醫(yī)不十分贊成跑步，但極力提倡走路、散步和力所能及的適度勞動(dòng) 。下面介紹幾種走路鍛煉法：
普通散步法：每分鐘以60至70步或80至90步散步，每次30至60分鐘 。定量步行法：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以脈搏為尺度 。三十多歲者一般以每分鐘130次為標(biāo)準(zhǔn)；四十歲者每分鐘120次；六十歲以上者每分鐘110次 。每次步行30至60分鐘 。這種步行法對(duì)減少腹壁脂肪，降低血壓，增進(jìn)身體的輕快感和聽力有相當(dāng)好的療效 。擺臂散步法：步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性病的患者 。摩腹散步法：輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病 。走上坡路和爬樓梯，有助于防治高血壓，動(dòng)脈硬化，冠心病，肥胖病等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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