身體較胖的王先生在某單位從事管理工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現在聽妻子的建議，加入了“走班”一族，每天早晨提前20分鐘從家里出發(fā)，步行上班，晚上下班后再步行回家 。以前上3層樓就要氣喘吁吁的他，經過1年多的“走班”，自我感覺像換了一個人，上樓不費力了，體重也慢慢降了下來 。
“走班”是一種增強體質和免疫力的理想運動方法 。它能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝 。如果每天堅持30-60分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥和身體健康 。
早春季節(jié)，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？
散步式：功效是可緩解壓力 。每次2公里左右，步頻為50~70步/分鐘，步態(tài)放松 。散步越多，身體消除腎上腺素(也就是緊張時造成惡心的那種激素)的能力越強 。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張 。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數量 。
勁走式：功效是可控制體重 。每次不低于2公里，步頻不可低于100步/分鐘，要有使出全身的勁，加大擺臂，每周不低于4次 。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性 。
快步式：功效是可促使心臟健康 。每次2~3公里，步頻為120步/分鐘 。有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，吸進更多的氧氣 。能增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風險 。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉 。每次2~3公里，步頻不低于100步/分鐘，要加大步幅 。
如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋（能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛）、止汗香露和防曬油（保持工作時的清新，保護皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔） 。早春季節(jié)霧天較多，應避免霧天走步，同時盡量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵 。

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