夏日臨近，在換上夏裝的同時(shí)，也應(yīng)該將你的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整了!近日，美國(guó)體育健身醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)、美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練協(xié)會(huì)等50多個(gè)組織，聯(lián)合開展了“夏季健身”大行動(dòng)，指出：夏天運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)習(xí)!
選對(duì)時(shí)間降低強(qiáng)度
“天氣熱了，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ?！笔锥俭w育學(xué)院社會(huì)體育系主任李相如告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，夏季陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時(shí)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)多久都十分關(guān)鍵 。
戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚 。以游泳為例，下午4點(diǎn)-7點(diǎn)最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋 。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽(yáng)光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi) 。
同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，美國(guó)康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)教練布萊頓?麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等 ?！耙欢ㄒ驖u進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間 。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫 ?！?br /> 出汗多，常補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。
布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀 。尿液正常顏色應(yīng)該像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁 ?！崩钕嗳缃ㄗh，運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450-600毫升 。運(yùn)動(dòng)過程中，每15分鐘最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可 。運(yùn)動(dòng)后更不能“一次喝個(gè)痛快”，否則會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象 。
夏季運(yùn)動(dòng)小提示
為了讓人們夏季運(yùn)動(dòng)更安全，美國(guó)體育健身醫(yī)學(xué)會(huì)還專門給出了一些夏季運(yùn)動(dòng)小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運(yùn)動(dòng)的樂趣了!
穿淺色棉質(zhì)衣服 。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加舒適 。
穿插暫停多休息 。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要 。
不要馬上沖涼 。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡 。
別吹空調(diào)電扇 。運(yùn)動(dòng)時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力 。

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