夏日臨近 ， 在換上夏裝的同時 ， 也應該將你的健身計劃進行調(diào)整了！近日 ， 美國體育健身醫(yī)學會、美國醫(yī)學協(xié)會、美國國家運動員訓練協(xié)會等50多個組織 ， 聯(lián)合開展了“夏季健身”大行動 ， 指出：夏天運動 ， 需要學習！
選對時間降低強度
“天氣熱了 ， 首先要注意選擇運動時間 ?！笔锥俭w育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》采訪人員 ， 夏季陽光照射最為強烈 ， 人體出汗較多 ， 因此何時運動和運動多久都十分關(guān)鍵 。
戶外運動最好選在清晨或傍晚 。以游泳為例 ， 下午4點-7點最為合適 ， 每次游10-30分鐘為宜 ， 但晚上10點以后就不要再游泳 ， 否則會影響晚上休息；清晨水溫較低 ， 入水前要做好準備 ， 用冷水擦身 ， 防止抽筋 。室內(nèi)運動能避免陽光直射 ， 但許多健身房空調(diào)開得過大 ， 空氣流通不夠 ， 因此運動時間最好控制在1個小時內(nèi) 。
同時 ， 高溫環(huán)境下不宜進行高強度運動 ， 美國康涅狄格大學運動教練布萊頓?麥克德莫特表示 ， 夏天人體能量消耗較大 ， 如果強度過大 ， 很容易傷害身體 ， 應選擇一些低強度的“輕運動” ， 如散步、簡單的健美操、交誼舞等 。“一定要循序漸進 ， 逐步增加運動強度和時間 。這能使身體逐步適應較高的氣溫 。”
出汗多 ， 常補水
運動時出汗能夠散發(fā)熱量 ， 消耗能量 ， 調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度 ， 但天熱時運動 ， 出汗過多 ， 鹽分喪失量大 ， 容易使細胞滲透壓降低 ， 導致鈉代謝失調(diào) ， 發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。
布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀 。尿液正常顏色應該像檸檬汁 ， 而不應該像蘋果汁 。”李相如建議 ， 運動之前10-15分鐘 ， 要適當喝水 ， 大約控制在450-600毫升 。運動過程中 ， 每15分鐘最好喝些運動飲料 ， 但不要一次喝得太多 ， 而是要多次少飲 ， 喝上兩小口即可 。運動后更不能“一次喝個痛快” ， 否則會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象 。
夏季運動小提示
為了讓人們夏季運動更安全 ， 美國體育健身醫(yī)學會還專門給出了一些夏季運動小提示 ， 遵照這些提示 ， 你就能在熱天里輕松享受運動的樂趣了！
穿淺色棉質(zhì)衣服 。淺色衣服能夠減少熱量的吸收 ， 純棉質(zhì)地能散熱、吸汗 ， 讓你在運動時更加舒適 。
穿插暫停多休息 。運動一段時間后就要停下來稍作休息 ， 還要保證充足的睡眠 ， 這對防止中暑十分重要 。
不要馬上沖涼 。運動后大汗淋漓 ， 馬上用冷水沖澡 ， 容易感冒 ， 而且造成肌肉緊張 ， 最好休息后用溫水洗澡 。
別吹空調(diào)電扇 。運動時直接吹空調(diào)和風扇 ， 會影響呼吸功能 ， 降低身體抵抗能力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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