運(yùn)動(dòng)固然能甩掉一些汗水，減輕一點(diǎn)體重，但要小心身體的水分、電解質(zhì)就是在這時(shí)悄悄流失的 。
推薦：有效地喝水才能讓身體有效吸收，一口氣喝完一杯水.
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣 。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無(wú)法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失 。一味喝太多的白開(kāi)水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥 。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等 。
推薦：據(jù)最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前人們?cè)陲嬎矫娲嬖谥^多誤區(qū) 。中國(guó)醫(yī)促會(huì)健康飲用水專業(yè)委員會(huì)教授日前提醒說(shuō)，喝水不要踏入5大誤區(qū) 。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分 。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無(wú)力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分 。飲水的溫度以接近室溫為佳 。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開(kāi)水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張；而過(guò)熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩 。
推薦：喝水別等口渴時(shí) ，喝水不能太隨意
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過(guò)多；不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝 。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助

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