運動過量會出現(xiàn)一系列的癥狀表現(xiàn) ， 主要有疲勞、氣喘、心跳、腹痛等 。    運動性疲勞    運動性疲勞大體上可以分為肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三種；按程度可分為輕度、中度和重度疲勞 。輕度疲勞無不舒服感；中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外 ， 尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象 ， 而且這些征象持續(xù)時間相當長 。    消除疲勞的方法有 ， 運動后進行按摩、溫水浴或局部熱敷 ， 可以促進全身或局部的血液循環(huán) ， 提高新陳代謝 ， 加速導致疲勞物質(zhì)的消除 。進行積極性休息 ， 如散步、聽音樂、欣賞戲劇和參觀旅游等 。堅持合理的生活制度(特別是睡眠充足)和合理安排膳食 ， 也是消除疲勞的重要方法 。    心慌和氣喘    平時很少活動的人 ， 在開始鍛煉時往往有心慌氣喘現(xiàn)象 ， 其原因主要是心肺器官平時缺少運動鍛煉 。沒有經(jīng)過鍛煉的心臟 ， 容積較小 ， 心肌收縮無力 ， 心跳1次的輸血量較少 。當運動中身體需血量增多時 ， 只有依靠增加心跳次數(shù)來滿足身體對血液的需要 。平時很少活動的人 ， 不能馬上適應(yīng)心臟快速的跳動 ， 就會出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈眼花、惡心、出虛汗等現(xiàn)象 。同樣 ， 剛開始參加運動的人 ， 他們的肺活量小 ， 呼吸表淺 ， 肺內(nèi)的氣體交換不好 。當運動中需要的氧氣和排出的二氧化碳增多時 ， 就只有增加呼吸次數(shù)來滿足身體對氧氣的需要 ， 于是就出現(xiàn)了呼吸加快、上氣不接下氣、喘息不停的情況 。    經(jīng)常參加體育運動使心肌發(fā)達、粗壯有力 ， 心臟容積增大 。在從事同樣運動的情況下 ， 心臟跳動的次數(shù)就比鍛煉前少得多 。即使運動量比較大 ， 必須增加心臟的跳動次數(shù)時 ， 由于心臟適應(yīng)了快速跳動 ， 因而也不感到難受 。肺臟的情況也是一樣 ， 由于經(jīng)常運動 ， 使呼吸肌發(fā)達 ， 肺活量增加 。在運動量增大時 ， 主要通過加深呼吸來滿足身體的需要 ， 不必大量增加呼吸次數(shù) ， 所以很少出現(xiàn)喘不過氣的現(xiàn)象 。    克服心慌氣喘的方法是 ， 剛開始鍛煉的人 ， 運動量可小些 ， 適可而上 。等身體各器官 ， 特別是心肺功能提高后 ， 再逐漸增加運動量 。待心肺功能和全身各系統(tǒng)的功能都得到加強后 ， 這時即使運動量大一些 ， 也不會心慌氣喘了 。    運動中腹痛    運動中有時會發(fā)生腹痛 ， 其原因大致有以下幾個方面 。    1.肝脾瘀血 。肝痛在右 ， 脾痛在左 。由于準備活動不足 ， 運動開始時速度過快 ， 致使內(nèi)臟器官的活動跟不上運動器官的需要 ， 心臟里的血液不能迅速排出 ， 大靜脈的血液回流發(fā)生障礙 ， 引起肝脾瘀血腫脹 。    2.呼吸肌痙攣 。疼痛部位多在上腹部 。在運動中未注意呼吸節(jié)律 ， 呼吸急促、表淺 ， 使呼吸肌的收縮過于頻繁發(fā)生痙攣疼痛 。    3.胃腸痙攣 。飯后過早參加活動 ， 或吃得過飽、喝水太多、冷飲過多、空腹鍛煉等 ， 都可以引起胃痙攣 ， 其疼痛部位在上腹部 。運動前多吃了產(chǎn)氣或難消化的食物 ， 腹部受涼等 ， 可引起腸痙攣 ， 疼痛部位多在臍周 。    4.腹部性疾病 。慢性肝炎、腸道感染、潰瘍病或慢性闌尾炎患者 ， 參加劇烈運動時 ， 由于病變部位受到牽拉、震動等刺激 ， 也可產(chǎn)生疼痛 ， 疼痛部位與病變部位一致 。    運動中出現(xiàn)腹痛 ， 應(yīng)減慢運動速度 ， 加深呼吸 ， 調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏 ， 用手按壓疼痛部位或彎著腰跑一段距離 ， 腹痛一般即可減輕或消失 。如果無效 ， 應(yīng)停止運動 ， 口服阿托品、十滴水等藥物 ， 針刺或按壓足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位 。    要預(yù)防運動中腹痛 ， 可合理安排膳食 ， 飯后1小時再做劇烈運動 ， 同時也不要過飽或過饑、不大量喝水 ， 準備活動要充分 ， 運動中注意呼吸節(jié)奏 。對于各種慢性疾病引起的腹痛 ， 應(yīng)就醫(yī)檢查 ， 徹底治療 。

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