瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到追捧 ， 女性朋友經(jīng)常練瑜伽 ， 不僅可以塑造好身形 ， 而且修身養(yǎng)性 ， 培養(yǎng)氣質(zhì) 。今天小編教大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作 ， 約需15分鐘 ， 可以每天晚上邊看電視邊練習(xí) ， 每周至少練習(xí)3-5次 ， 持之以恒就能看到明顯的減肥效果 ， 打造完美曲線(xiàn)身材 。
山式
兩腳稍稍分開(kāi)站立 ， 大腳趾輕輕接觸 。為了鍛煉身體中段線(xiàn)條 ， 收緊腹部 ， 感覺(jué)肚臍向脊椎靠近 ， 肩膀向上再向后打開(kāi) 。然后雙手屈肘在胸前合掌 ， 下巴稍稍向內(nèi)收 。
戰(zhàn)士三式
站姿 ， 在身前找到一個(gè)焦點(diǎn) 。然后上身向前傾斜 ， 同時(shí)打開(kāi)胸腔 ， 向后抬起你的右腿 。為了保持平衡 ， 你可以將左腳腳跟向下擠壓 。盡量將腿抬高至與地面行程90度角 。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后 ， 慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì) ， 肘部彎曲 ， 注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊 ， 同時(shí)雙腳分開(kāi)與髖同寬 。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平 ， 同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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