B:邁右腳到臺(tái)子上，然后退下，左腳跟著回到地下 。先邁左腳做12-15次，然后換右腳再做 。
50歲女性健美法
30%的有氧運(yùn)動(dòng)，30%的力量練習(xí)，40%的柔韌性訓(xùn)練 。
50歲和50歲以上女性最關(guān)鍵的是平衡和柔韌 。隨著年齡的老化，身體的平衡也跟著退化，關(guān)節(jié)組織的變化也限制了身體的柔韌性 。內(nèi)波倫特說：“像任何其他功能一樣，你越鍛煉，平衡就會(huì)越穩(wěn) ?！?br /> 此外，更年期雌激素的喪失也可能使你遭受心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn) 。每星期至少3次散步和力量練習(xí)有助于維持骨質(zhì)密度和心臟健康 。為了進(jìn)一步促進(jìn)平衡和柔韌，增加一些如下的運(yùn)動(dòng)，能使這些技能發(fā)揮更大的作用 。
7.單腿支撐上舉
鍛煉部位：后背、肩、腿、腹部
A:雙臂垂于身體兩側(cè)站立，雙手各握1啞鈴 。右腳站穩(wěn)，左腳直腿抬起，（如果費(fèi)力，膝蓋可彎曲） 。雙肘向上舉起至肩高，彎成90度，掌心朝前 。
B:啞鈴慢慢上舉過頭頂，雙臂伸直，再放下到90度，做12次 。稍休息，換右腿抬起再做 。
8.輪回支撐
鍛煉部位：腹、肩、臀、全身伸展
A:先從雙手和雙膝撐地地下開始，雙膝分開，雙手分開至肩的寬度 。臀部聳起，雙腳伸直，形成一個(gè)倒V字型 。
B:雙手腳力，身體重心前移，雙肩和手腕垂直，身體從頭至腳后跟形成一直線，面朝下，慢慢前移 。保持收腹，臀部下壓，胸部挺起，雙腳壓地 。然后再慢慢還原至開始姿勢(shì) 。
9.單腳支撐彎舉
鍛煉部位：腿部、腹部、肱二頭肌
雙臂垂于身體兩側(cè)站立，雙手各握1啞鈴 。右腳站穩(wěn)，左腳膝蓋提起 。雙肘彎曲，舉啞鈴至肩前，然后慢慢放下，做12-15次 。稍休息，換左腳支撐再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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