想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動(dòng)作呢？今天編輯為初學(xué)者推薦一套減肥瑜伽初級教程 ， 超簡單的動(dòng)作能有效達(dá)到減肥目的 ， 幫你打造曼妙的好曲線！
大鵬展翅
1、站姿 ， 兩腿并攏 ， 手臂向兩側(cè)平舉 ， 掌心向下 ， 脊柱伸直 ， 目視前方 。慢慢彎曲右膝成90度角 ， 將右腿抬起至大腿平行地面 ， 腳背繃直 ， 停住10-15秒 ， 然后慢慢放下 。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起 ， 至大腿平行地面 ， 停住10-15秒 ， 再慢慢放下 。左右交替重復(fù)5次 。
靠墻幻椅式
1、靠墻站直 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 腳趾稍稍向外 ， 兩手叉腰 ， 目視前方 。
2、背部貼墻 ， 彎曲膝蓋 ， 慢慢下蹲 ， 膝蓋不超過腳指頭 。停住10-15秒后回復(fù)原位 ， 重復(fù)10次 。
手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬 ， 腳趾稍向外 ， 兩手屈肘在頭頂交疊 。
2、左手按住右手肘并將其下壓 ， 停住10-15秒 ， 換手重復(fù)相同動(dòng)作 。
　  簡易舞蹈式
1、兩腿打開約1個(gè)半肩寬 ， 腰背挺直 ， 雙手插腰 。
2、然后將左腿向后屈膝 ， 左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提 ， 保持10-15秒后放下 ， 換腿重復(fù) ， 左右交替做10次 。
扶墻弓步
1、靠墻站立 ， 兩腿并攏 ， 左手插腰 ， 右手向側(cè)伸直 ， 掌心貼墻 ， 抬頭挺胸 ， 目視前方 。
2、右腿向前跨出一步 ， 膝蓋彎曲 ， 上身慢慢下蹲成右弓步 ， 停住10-15秒后回到原位 ， 換邊重復(fù)相同動(dòng)作 。
腿部伸壓
1、站在一箱子前 ， 左腳半腳掌踏在箱子上 ， 左膝微屈 ， 腰背挺直 ， 兩手垂放在身側(cè) 。
2、腳掌移位 ， 頂住箱子邊楞 ， 伸直左腿 ， 停住10-15秒 ， 重復(fù)10次 ， 然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作 。
仰躺抱膝式
1、仰躺在地面上 ， 兩腿稍微分開 ， 腳板勾起 ， 兩臂在頭頂方向伸展 ， 手指交扣并將手掌翻轉(zhuǎn) 。
2、彎曲膝蓋 ， 并用雙手交扣抱住小腿脛骨處 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 停住10-15秒 ， 然后放松回到躺姿 。重復(fù)動(dòng)作10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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