瑜伽中一些比較難的動(dòng)作，雖然很難拿捏，卻對(duì)人體保健有極大的益處 。瑜伽倒立式就是其中一種，很多人不敢嘗試，一是抬不起來(lái)，二是擔(dān)心腦溢血 。其實(shí)在練習(xí)瑜伽一段時(shí)期后，只要掌握瑜伽倒立式基本動(dòng)作要領(lǐng)，就不會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，對(duì)身體只有益處無(wú)害處 。
1 曲膝跪坐著，雙膝并攏 。雙手置前，十指交叉緊扣(見(jiàn)小圖)，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上 。
2 將頭置在"三角形"內(nèi) 。頭頂中心位置著地(見(jiàn)小圖)，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物 。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身，或過(guò)多看見(jiàn)地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上 。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部 。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地 。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài) 。
4 牢牢固定頭部和手肘 。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推 。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏 。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘 。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘 。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50% 。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸 。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟 。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬 。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線 。身體不要左右或前后傾斜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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