預(yù)備動(dòng)作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下 ， 毛毯邊緣緊接著肩膀上緣 ， 或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方 ， 雙腿稍微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外 。
2、身體的線(xiàn)條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低 。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開(kāi) ， 掌心向上或是朝地板 。
3、將遮眼袋(或折成長(zhǎng)條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位 。將意念放在呼吸上 ， 維持輕松呼吸即可 。
結(jié)束動(dòng)作：
慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋 ， 將雙膝并攏后側(cè)躺 ， 再?gòu)堥_(kāi)著眼睛 。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢(shì)休息幾分鐘 ， 起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起 ， 調(diào)整呼吸后 ， 再起身進(jìn)行其他活動(dòng) 。
練習(xí)益處：
1、消除疲勞尤其是因坐或站姿時(shí)間過(guò)久的人 。
2、放松身體尤其是腹部與下背部 。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng) 。
4、平衡腺體內(nèi)分泌 ， 進(jìn)而調(diào)整情緒 ， 釋放壓力 。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人 ， 通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無(wú)法放松 ， 利用輔助工具不僅可解決這個(gè)困擾 ， 更有瑜伽動(dòng)作完后大休息放松的功效 。
輔具說(shuō)明：
以157×203公分、長(zhǎng)短3：4的瑜伽毯或類(lèi)似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅(jiān)實(shí)的抱枕代替 。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺(jué) ， 低一些才能放松 。
標(biāo)準(zhǔn)折法：將毯子長(zhǎng)的那一端對(duì)折三次 。
單折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后 ， 再將短的那一邊對(duì)折 。
雙折法：將毛毯標(biāo)準(zhǔn)折法后 ， 短的那一邊再分三等份內(nèi)折 。
長(zhǎng)卷法：將毛毯圓桶形 。
溫馨提示：因?yàn)閴毫ψ兇笏院芏嗄贻p人都有著失眠的問(wèn)題因?yàn)閴毫ψ兇笏院芏嗄贻p人都有著失眠的問(wèn)題 ， 改善睡眠是改變生活習(xí)慣 。可以透過(guò)每天一、兩個(gè)瑜伽體位法 ， 將這種放松的感覺(jué)帶入日常生活 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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