青草视频在线观看资源,天天爽夜夜爽夜夜爽

21世紀(jì) ，由于生活節(jié)奏快，很多年輕人生活壓力巨大，都有著總是睡不著的問(wèn)題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題 ?，F(xiàn)在老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
做下面動(dòng)作時(shí) ，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué) ，在充滿安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會(huì)很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧!
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習(xí)益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì) ，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè) ，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè) ，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o 。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué) ，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。
3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定
做法：
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處：
1、放松背部和身體兩側(cè) 。
2、擴(kuò)展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個(gè)瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處：
1、改善下半身循環(huán) 。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
3、肩立式屬于倒立、涼性動(dòng)作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過(guò)熱、急躁的現(xiàn)象。
注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動(dòng)作，可改做腿靠墻。
五、基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長(zhǎng)條形的小毛巾、長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

總是睡不著？瑜伽來(lái)幫你

總是睡不著？瑜伽來(lái)幫你