瑜伽是一個通過提升意識 ， 幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系 。今天小編就教你幾個幫你收回心情的健身瑜伽動作 ， 讓你重新點燃斗志活力 ， 集中精神 。
合十金剛坐跪姿
功能：穩(wěn)定情緒 ， 凈化心靈 。
效益：凝聚精神 ， 使頭腦靈敏 ， 預(yù)防腰痛 。
注意：放松肩膀 ， 脊柱自然挺直 。
勝利金剛坐跪姿
功能：放松心情 ， 充滿信心 。
效益：預(yù)防肩頸酸痛 ， 擴胸 。
注意：肩頸放松、雙手自然開展 。
弓式預(yù)備動作
功能：培養(yǎng)積極的精神 。
效益：刺激姆指 ， 伸展下背與腿后腱肌群 。
注意：骨盆位置不前傾 ， 挺直脊柱 。
拉弓式
功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力 。
效益：增加髖關(guān)節(jié)活動范圍 ， 強化上背肌群 。
注意：記得挺直脊柱 ， 勿聳肩或駝背 。
水平式預(yù)備動作
功能：培養(yǎng)專注力 ， 緩和不安的情緒 。
效益：刺激腳趾 ， 強化脊柱 。
注意：踮腳跟 ， 臀部坐于腳跟上 。
水平式
功能：凝聚精神 ， 增強信心 。
效益：預(yù)防手腳冰冷 ， 強化腿部、腰部肌群 。
注意：身體保持正直 ， 避免前傾或后仰 。
魚式
功能：頭腦清醒、精神爽快 。
效益：增加血液循環(huán) ， 減緩下背疼痛 。
注意：臀腿平貼于地 ， 重心落于臀部與腹部核心 。
魚式進(jìn)階變化
功能：精神飽滿 ， 矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向 。
效益：促進(jìn)血液循環(huán) ， 刺激甲狀腺 。
注意：腰部不可過度凹折 ， 避免壓迫頸部 。
弓箭式(圓背)
功能：強化脊柱的力量與柔軟度 。
效益：按摩內(nèi)臟器官 ， 預(yù)防駝背 。
注意：圓背 ， 腹部核心縮緊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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