考察一下，你有多少的時(shí)間是在阻礙腰腿的血液循環(huán)：穿高跟鞋、習(xí)慣開(kāi)車(chē)、久坐不動(dòng)、愛(ài)玩電腦……腰疼、腿部酸脹的時(shí)候，不妨練習(xí)一下前屈式瑜伽，它可以拉伸脛骨、排骨，緊至肌肉，改善腰、腿的血液循環(huán)，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，即使沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看電視等零散時(shí)間做2-3次，十分方便 。
練習(xí)前屈式
1、坐姿，雙腿在體前伸直 。
2、雙手放在大腿的兩側(cè)，用手掌撐住地面，吸氣，感受腰、背受到牽引拉伸，腳背繃直，腳尖朝上 。
3、呼氣的同時(shí)雙手緩緩的下滑，上身也隨之前傾，雙手盡量向雙腳前方伸展，背部挺直 。
4、深呼吸5次，吸氣還原 。
體驗(yàn)分享：在進(jìn)行此動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，需要注意的是脛骨、排骨切實(shí)感受到拉伸的感覺(jué)，雙腳要筆直并攏，且雙腳不能離開(kāi)地面，腳尖向下（好象芭蕾舞演員繃住腳尖的動(dòng)作），避免呈“V”字形 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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