動(dòng)作；
1、自然站立，雙腳伸長并攏 。
2、雙臂向前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在右肘關(guān)節(jié)處，小臂盤繞，手掌合十 。
3、雙手放在鼻子前方居中的位置 。
4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意！請(qǐng)貼緊兩側(cè)大腿 。
5、右小腿向后移，右腳盤住左小腿 。
6、目視前方集中控制力 。
7、上體盡量保持正直 。
8、保持身體控制15-30秒，放松 。
9、反方向重復(fù)，兩側(cè)練習(xí)3-5次 。
作用：做完這動(dòng)作，你會(huì)感覺肩背得到前所未有的放松，當(dāng)然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊 。
特別提醒：在做瑜伽練習(xí)的同時(shí)一定要注意身體運(yùn)動(dòng)與呼吸配合，這樣才能取得更好的健身效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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