推薦姿式1：站立直角式
1.站姿 ， 雙腿并攏 。
2.吸氣 ， 雙臂抬起 ， 高舉過頭頂 ， 拇指相叩 。
3.呼氣 ， 上身向前平行于地面 。
4.吸氣控制姿勢(shì) ， 呼氣上身自然垂落放松 。
推薦姿勢(shì)2：反功三角式
1.站姿 ， 雙腳分開 ， 左腳向外打開 ， 另一側(cè)腳稍微帶回 。
2.吸氣 ， 手臂側(cè)平展 ， 右膝彎曲 。
3.呼氣 ， 身體向右側(cè)彎曲 ， 手臂垂直于地面 。
4.吸氣 ， 左手臂向頭頂上方延展 。
5.呼氣 ， 扭轉(zhuǎn)整條脊柱 ， 交替手臂 ， 使左手握住右腳腳踝 ， 右肘彎曲放于體后 ， 頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 眼睛看上方 。
推薦姿勢(shì)3：坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿 ， 手臂平行于地面 ， 十指張開掌心向前 。
2.吸氣 ， 十指彎曲成鷹爪狀 ， 收回至胸前 。
3.呼氣 ， 手臂向兩側(cè)推展 ， 十指張開 。
推薦姿勢(shì)4：?jiǎn)文_V字式
1.坐姿 ， 雙膝彎曲 ， 雙手握住腳踝 ， 雙腳略微脫離地面 。
2.吸氣 ， 一側(cè)腿抬起伸直 ， 另一側(cè)腿去靠向腹部 ， 脊柱自然挺展 。
3.呼氣 ， 曲膝下落 ， 回到原始狀態(tài) 。
4.吸氣 ， 交替練習(xí) 。
推薦姿勢(shì)5：風(fēng)車式
1.站姿 ， 雙腿分開 ， 食指相叉于臍前 。
2.吸氣 ， 手臂抬起 ， 高舉過頭頂 。
3.呼氣 ， 上身由一側(cè)開始 ， 向右下方滑落 。
4.吸氣 ， 身體從下方帶起上身 ， 作順時(shí)針旋轉(zhuǎn) ， 大約5次之后相反方向再做5次 。

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