12 單肘平板
   首先以雙肘平板為起始，抬起右臂盡可能向前伸直，保持15秒，換左臂進(jìn)行 。

   13 仰臥舉腿    身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次 。   用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力 。膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性 。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃 。

   14 器械高位椅
   使用雙杠機(jī)，牢牢把你的前臂繃緊，保持上身挺直 。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部 。擠壓腹部，保持1秒鐘，慢慢回到起始位置 。重復(fù)進(jìn)行 。

   15 交叉仰臥起坐    平躺在墊子上，雙手輕撫頭后 。收緊腹部，用腹部力量帶動(dòng)右腿，使大腿與地面垂直，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，左肘盡力去碰觸右腿膝蓋，保持一秒，感受腹肌收縮 。兩邊交替進(jìn)行 。   

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 水中吸收重金屬最好的植物 水中吸收重金屬最好的植物是什么
• 2022壬寅虎年農(nóng)歷三月哪天適合搬家喬遷最好？
• 如何塑造一個(gè)良好的品牌 如何打造一個(gè)品牌
• 如何瘦手臂最快最有效 四組瑜伽甩掉肉肉手臂
• 最全的游泳法，不會(huì)游的要看仔細(xì)咯
• 當(dāng)下最受歡迎的熱瑜伽六招式
• 老黃歷擇吉 2022年5月生肖屬蛇最佳提車日子
• 2023年12月提車最佳吉日 日期好日子查詢
• 2023年11月提車最佳吉日 日期好日子查詢
• 2023年10月提車最佳吉日 日期好日子查詢