核心提示：減肥還是有氧比較有效 ， 想要利用瑜伽來減肥 ， 同樣也是選擇有氧瑜伽比較有效 。畢竟有氧運(yùn)動(dòng)代表的就是消耗脂肪 ， 脂肪消耗越多對(duì)于減肥就越快嘛 。
今天小編給大家介紹的是兩個(gè)有氧瑜伽動(dòng)作 ， 跟著音樂而律動(dòng) ， 希望能對(duì)您減肥有所幫助 。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1.自然站立 ， 兩腳寬闊分開;然后就深吸氣 ， 高舉手臂 ， 與地面平行 ， 右腳向右轉(zhuǎn)九十度 ， 左腳轉(zhuǎn)六十度 。
2.下面就是深深地呼氣 ， 上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn) ， 然后彎曲軀干向下 ， 右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線 ， 雙眼看著左手指尖 。
3.伸展雙肩和肩胛骨 ， 保持10～30秒;吸氣 ， 先自然收雙手 ， 然后再收軀干 ， 最后兩腳也一并收回 。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行 。
注意：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣 。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方 ， 兩腿盡量分開 ， 兩手側(cè)平舉與肩同高 ， 兩掌心向下 。右腳向外打開成直角形 ， 左腳收回30度 ， 然后呼氣 ， 右膝微微彎曲 ， 使到大腿與地面平行 ， 左膝膝蓋要伸直 。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂 ， 手放在腳內(nèi)側(cè)的地上 。臉向斜上轉(zhuǎn) ， 左手臂向頭側(cè)的前方伸展 ， 上臂緊貼太陽穴部位 。
3.保持30到60秒 ， 平穩(wěn)地呼吸 ， 吸氣起身 ， 另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。
注意：集中注意力伸展背和脊柱 ， 胸向上方和后方伸展 ， 最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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