核心提示：瑜伽3動(dòng)作讓你擺脫那該死的因久坐而變形的臀部 ， 只需要美腿花上那么一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間 ， 或是中午或是晚上都可以 。親們 ， 不要因?yàn)閼卸瓒鴼Я四愕拿利惻?。
太極推天式
可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問題 ， 并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝 。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3 ， 上半身挺直 ， 腳尖向前 ， 雙腳張開與肩同寬 ， 雙手自然放在大腿上 。
Step2
吸氣并將手掌向上托起 ， 仿佛輕捧起一團(tuán)棉花到胸口間 ， 視線看雙手掌心 。
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前 ， 很容易造成腰酸背痛 ， 下半身水腫等問題 ， 而且女生的話 ， 還容易臀部越坐越大 。不想受場(chǎng)地和時(shí)間的限制 ， 那么可以嘗試坐式瑜伽 ， 只要一張不會(huì)滑動(dòng)的椅子就能做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 ， 幫你改善水腫與循環(huán)不良的問題 。
Step3
將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手 ， 手掌自然提到最高處時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心 ， 使掌心朝外 ， 視線跟著手掌移動(dòng)朝上看 。
Step4
雙手滑動(dòng)到身體兩側(cè) ， 肩膀保持原來高度不聳肩 ， 掌心朝外推 ， 視線看向左指尖 ， 放松頸部 ， 重復(fù)Step2~4 ， 并改看右指尖 ， 反覆作共5組 。
坐椅扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟 ， 調(diào)整歪斜的脊椎 ， 讓腰部線條更美 。
Step1
上身挺直 ， 左腳跨過右大腿 ， 使左踝輕靠在右大腿外側(cè) ， 雙手放在髖部上 。
Step2
右手手指并攏掌心朝左 ， 并將右手手肘靠在左膝外側(cè) ， 視線保持向前看 。
Step3
將左右手掌合起 ， 視線朝向左手手肘位置 ， 停留約3~5個(gè)呼吸之后 ， 換邊操作 ， 反覆約10次 。
脊椎髖部式
可活化骨盆內(nèi)的臟器 ， 促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫 ， 并可舒緩坐骨神經(jīng)與下背部疼痛問題 。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3 ， 上半身挺直 ， 抬起左腳 ， 使左腳踝放在右大腿上 ， 雙手放在髖部上 。
Step2
挺直上身 ， 使頸椎與脊椎保持一直線 ， 吐氣并將上半身向前傾 ， 傾斜程度依個(gè)人柔軟度而定 ， 保持上身挺直 ， 向下壓時(shí)脊椎不緊繃 ， 停留約5個(gè)呼吸后 ， 回到Step1再換腳作 ， 左右各做5次即可 。
提示：
上半身身體向前傾時(shí) ， 頸椎與脊椎保持為一直線 ， 視線需保持朝前方地面上看 ， 頸部不可用力向后折 ， 以免頸椎受傷 。
坐姿下卷式
可放松背部與脊椎 ， 并且舒緩身體神經(jīng)系統(tǒng) ， 使血液回流到腦部 ， 增加全身血液循環(huán) 。
坐在椅子上 ， 將雙腳打開使兩腿之間呈90度 ， 雙手輕扶在大腿內(nèi)側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽瘦身 瘦手臂只需要一招
• 眼部瑜伽，預(yù)防老花眼
• 瑜伽讓你走路輕松有型
• 減肥 還是選擇有氧瑜伽比較好
• 瑜伽塑身在淡定中輕松享瘦
• 健身房5種鍛煉方式最坑爹
• 瑜伽減肥動(dòng)作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰
• 瑜伽最重視呼吸練習(xí)
• 瑜伽初學(xué)者如何調(diào)息
• 美腿養(yǎng)顏好幫手 哈達(dá)瑜伽