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文章插圖
一、哪些食物有助于減肥
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
減肥食譜二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc 。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc 。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
二、減肥需要遵循哪些原則
1.避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。
2.要有耐心
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
三、產后的減肥妙招是什么
產后減肥方法小妙招一、產后減肥食物
在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。
因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。
在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調味料。
產后減肥方法小妙招二、控制食物熱量
雖說產后的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養(yǎng)，而大吃大喝。所以產后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然也就會隨之減少。
因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。
　產后減肥方法小妙招三、適度運動
產后媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產后一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

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