秋季氣溫變化較大 ， 肺部很敏感 ， 干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗 。此時 ， 我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng) ， 通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能 ， 而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ) ?，F(xiàn)在 ， 就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎(chǔ)吧!
簡易坐
正坐 ， 交叉雙腿 ， 讓脊椎向上伸展 ， 保持身體放松狀態(tài) 。閉眼 ， 調(diào)整呼吸 ， 將注意力集中于呼吸 ， 深長、緩慢 。保持5 ～ 10分鐘 。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力 。
仰臥抬腿式
仰臥 ， 雙手臂向兩側(cè)伸展 ， 右腿彎曲 ， 左腿向上伸展到90度 ， 保持呼吸3 ～ 6 次 。放松 ， 左右腿交換重復(fù)姿勢 。
動作功能：擴(kuò)張肺部 ， 加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán) 。
坐式側(cè)伸展式
坐式 ， 左腿彎曲 ， 右腿向外伸展 。右手置于身前 ， 吸氣 ， 左手臂向上伸展 ， 吐氣 ， 身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部 。保持呼吸3 ～ 6 次 。
動作功能：舒展側(cè)腰 ， 擴(kuò)張胸部 ， 加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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