生活中的我們 ， 無時無刻不在忙碌著 。通過一天的勞累 ， 一般人回到家里想到的就是能舒舒服服的躺在床上睡覺 ， 然而也有很多人因為壓力而老是失眠 。
小編建議：睡前通過做瑜伽不僅可以舒展身心 ， 能有效提高睡眠質(zhì)量 。同時還可以讓你睡前與愛人在床上來個親密接觸 ， 在改善失眠的同時還能增進兩人感情 。
一、貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部 ， 同時有助于脊柱保健 。做動作的時候記得要緩慢 ， 下巴不要太用力下拉 ， 不然容易對頸椎造成損害 。
步驟1
兩人背對背坐在床上 ， 兩腿打開與肩同寬 ， 腳板勾起 ， 兩手垂放在身側(cè) ， 虎口張開 ， 四指并攏 ， 指尖輕輕點地 。抬頭挺胸 ， 背部伸直 ， 感覺脊柱向上延伸 ， 兩人的臀部是緊緊貼合的 ， 注意上身與雙腿成90度角 。
步驟2
保持臀部背骨貼合 ， 上身慢慢向前屈 ， 直到自己的極限位置 ， 停住 ， 保持3-5個呼吸 。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離 ， 以防過度拉傷頸椎 。
二、肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條 ， 同時有促進消化的作用 。
步驟1
兩人坐在一直線上 ， 相距約兩個虎口距離 。兩腿向外 ， 外側(cè)的腿伸直 ， 腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋 ， 腳跟貼住大腿根部 。兩人間的手臂伸直 ， 指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展 ， 肘部微曲 ， 掌心向前 。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握 ， 均將對方的手向外拉 ， 此時兩手間作用力相反 ， 感覺身體側(cè)面被拉伸 。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯 ， 而且同時進行 ， 使得兩手在兩人指尖 。
三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
通過身體的扭曲 ， 有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉 ， 有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條 。
步驟1
兩腿背對背坐著 ， 兩腿分開與肩同寬 ， 腳板勾起 ， 背部伸直 ， 抬頭挺胸 ， 兩手屈肘相扣 ， 雙手握拳 。
步驟2
慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身 ， 注意做動作的時候背骨要貼合 ， 臀部不要離地 。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸 ， 不要閉氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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