T臺上高挑纖瘦的模特總是能激發(fā)女人對完美身材的極度渴望 ， 于是高喊著"要么瘦 ， 要么死”的口號開始新一輪的減肥計劃……其實 ， 不能長久堅持 ， 任何減肥方法都是浮云 。養(yǎng)成七個習(xí)慣 ， 讓脂肪遠離你 。
1.必須保證每天8小時的睡眠
研究表明 ， 每天保證8小時的睡眠有利于減肥 。充足的睡眠對于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助 。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間 ， 這個時間睡眠 ， 可以加速體內(nèi)毒素的排出 。
2.早餐不可少
你知道嗎?通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人 ， 跟不吃早餐的人相比 ， 他們肥胖的機會只有一半 。一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果 。在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律 。早餐可以盡情吃到8成飽 ， 通常不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!
3.不同身材選擇不同的運動方式
既然有氧運動可以消耗脂肪 ， 那我就去跑步、練習(xí)動感單車?NO!如果你是肌肉型身材 ， 有氧運動只會讓你變成"肌肉女” ， 但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱 。不同類型的身材要做不同的運動才行 。
專家建議：如果你是脂肪型身材 ， 請選擇有氧運動 ， 把脂肪變成肌肉 ， 讓身體緊致起來 ， 例如慢跑、動感單車、搏擊操等等 。如果你是肌肉型身材 ， 則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動 ， 已達到雕塑形體的目的 。當然 ， 運動完后一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽 ， 防止肌肉結(jié)塊 。
4.想瘦小腿?練習(xí)倒立吧!
一般來說 ， 非脂肪型(肌肉型)女生都有一個共同點：上身很瘦 ， 但是下身較胖 。雖然這種體型的女生不用擔(dān)心吃了會發(fā)胖的問題 ， 但是想要減下肥來 ， 也確實很難 。特別是小腿和腳腕部分 ， 粗壯的小腿會讓你的女人味兒頓失 ， 怎么辦?其實這個問題也不是不能解決 ， 你可以通過練習(xí)倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫 。
5.排毒很重要
大家的身體會不斷的積累毒素 ， 這些毒素如果沉積下來 ， 就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙 。所以 ， 一定要注重排毒!推薦一個很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果 。另外 ， 果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品 。
6.瘦身方法的底線
極端的不吃不喝的瘦身方法 ， 不僅極端損害健康 ， 最后的結(jié)果也都會反彈 。通過節(jié)食減肥也不是完全沒有用 ， 但是一定要記住一個底線：晚餐可以不吃 。如果你瘦身的愿望不是非常急切 ， 可以不吃主食 。要提醒你的是 ， 過度的節(jié)食只會造成你的新陳代謝減慢、基礎(chǔ)代謝率降低 ， 從而更加不利于減肥 。
7.一定一定要運動!
你是否認為常常在給自己找借口：鍛煉多了會長肌肉 ， 長了肌肉就再也瘦不下去了 ， 所以不用鍛煉 。這是絕對NG的做法!你看到電視上那些"健美小姐”身上大塊的肌肉 ， 是靠專門的營養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實現(xiàn)的 。所以 ， 放下那些不著調(diào)的借口 ， 動起來吧 。讓身體瘦的又美又健康!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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