睡覺前 ， 做一下舒展的瑜伽 ， 可以緩解一天的壓力和疲憊 ， 梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)量 。那么睡前瑜伽要怎么做 ， 睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做 ， 大家看看吧 。
1、束角式
端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面 ， 結(jié)束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康 ?？梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 緩解痛經(jīng) ， 促進卵巢功能正常 。
2、蜥蜴式
雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床 ， 臀部翹起 ， 腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩 ， 保持10-15秒 。移動身體時 ， 大臂肌肉始終保持收緊 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸貼地面 。讓大腿始終與地面垂直 。
功效：緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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