練習(xí)瑜伽是有很多好處 ， 可是在練習(xí)中也要注意一些安全方面 。瑜伽看似輕松 ， 其實(shí)它有上萬個(gè)動(dòng)作 ， 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等 ， 不正確的練習(xí)會(huì)損害健康 。
練習(xí)時(shí)動(dòng)作做大了 ， 等你覺得勞累時(shí) ， 你可能就已經(jīng)受傷了 。所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行 。現(xiàn)在 ， 告訴您一個(gè)常見情況：我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng) ， 否則很容易會(huì)“岔氣” 。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展 ， 這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一 。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快 ， 深度不夠 。
岔氣指的是 ， 在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛 ， 如果遇上說話、呼吸、咳嗽 ， 這種疼痛還會(huì)加重 ， 醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣” 。大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前 ， 準(zhǔn)備不足 。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí) ， 結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) 。另外 ， 在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快 ， 深度不夠 ， 致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮 ， 長時(shí)間得不到休息 。
碰到岔氣時(shí) ， 可以及時(shí)做深呼吸 ， 然后憋氣 ， 握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè) ， 再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后 ， 請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng) ， 使疼痛慢慢消失 。
怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢?首先 ， 最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí) 。另外 ， 再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1.飲食避免油膩、辛辣 。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食 ， 練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué) 。
2.練習(xí)前需盡量解完大、小便 。
3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴 。
4.練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松 。練習(xí)時(shí)最好光著腳 。
5.練習(xí)時(shí)空氣流通 ， 對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要 。有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽 。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火 ， 以免對(duì)身體造成傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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