完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好 。當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會(huì)采用此方式進(jìn)行呼吸，習(xí)以為常 。整個(gè)的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個(gè)階段不可分開(kāi)來(lái)做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再?gòu)纳隙?。
瑜伽完全式呼吸法是大多數(shù)調(diào)息法練習(xí)中的必要條件 。在呼吸過(guò)程中，當(dāng)能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時(shí)，可以不做肩式呼吸，只結(jié)合腹式和胸式呼吸即可 。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力 。
此練習(xí)可以在任何時(shí)候做，尤其是處于緊張或生氣時(shí)，可以很好地使情緒安靜下來(lái) 。不過(guò)最好是在每天的瑜伽練習(xí)中加入此呼吸方法，不要長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)地做此練習(xí) 。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習(xí) 。
呼氣
首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上 。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止 。
吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；
之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反 。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起 。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程 。屏息
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間 。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化 。
練習(xí)方法
取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身 。
緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張 。
呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音 。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體 。
腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮 。
胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端 。呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮 。最后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空 。
整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢 。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸 。
初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘 。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加 ?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和**的活動(dòng) 。
注意
一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣

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• 4分 翻譯下面句子。是夕始覺(jué)有遷謫意，因?yàn)殚L(zhǎng)句，歌以贈(zèng)之。譯文：&…