選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài) 。
選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想 。
利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來 。
坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面 。
在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜 。
讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來 。
建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒 。
當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來 。
安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置 。
利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài) 。
在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在 。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)） 。
在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點：
選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí) 。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定 。
盡量不在冥想前進(jìn)食，因為這會影響你集中精神狀態(tài) 。
開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次 。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐 。
如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式 。
不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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