男人最理想的上身體型應(yīng)該是怎么樣的呢 ， 是擁有寬厚的胸肌和平坦的腹肌嗎?沒錯!以下6個動作可以幫你擁有令人羨慕的性感身材 ， 助你打造完美“倒三角” 。
胸肌篇
你是否曾經(jīng)夢想過自己是《碟中諜》里的湯姆?克魯斯 ， 在江南水鄉(xiāng)一路狂奔 ， 那雄性的魅力和一身的強(qiáng)健肌肉 ， 尤其是藏在黑色T恤下兩塊結(jié)實的胸肌 ， 隨著跑動自然地顫動 ， 使銀幕下的女人們心動、男人們羨慕;亦或像眼鏡王子裴永俊 ， 優(yōu)雅外表和紳士裝束下 ， 敞開的襯衫里漂亮的胸肌若隱若現(xiàn) ， 暗藏著更魅惑的殺傷力 。
上胸 ， 是男人最容易顯露的一個部位 ， 作為男性完美“倒三角”體形的一個組成部分 ， 發(fā)達(dá)的胸肌會使你穿衣更有型 ， 女性的目光也會自然地從領(lǐng)口向下延伸 ， 性的魅力之外 ， 厚實的胸部能給你身邊的親密愛人帶去更多安全感 ， 當(dāng)你穿西裝更有型的時候 ， 生意場上你也會更具男性魄力 。
要打造型男胸肌 ， 遵循我們推薦的以下3個動作 ， 你不必花費很大的力氣 ， 也用不著推起特別大的重量 ， 只要定期堅持鍛煉 ， 每周鍛煉1-2次 ， 只需4-6周 ， 你就能感覺到襯衫里鼓鼓的感覺 ， 走路時也會不自覺地挺起胸膛 。
動作1　上斜史密斯機(jī)臥推
作用：是打造上胸和整體胸形的王牌動作
動作要領(lǐng)：將一可調(diào)節(jié)的訓(xùn)練凳放置于史密斯機(jī)下 ， 調(diào)節(jié)訓(xùn)練凳的角度為30-45度 ， 調(diào)整訓(xùn)練凳的位置 ， 使凳面與杠桿中心處于同一直線上 ， 并確保下降時杠桿落在上胸(鎖骨以下5厘米的地方) 。兩手與肩同寬握杠 ， 推起杠鈴至最高點 ， 然后控制下降至上胸1厘米處 。再勻速推起杠鈴 。做3組 ， 每組8-12次 。組間休息為1-2分鐘 。
Tips：此練習(xí)可以把整個胸形勾勒出來 ， 從視覺上給人更加立體和挺拔的效果 。同時 ， 也能填補鎖骨上的肌肉空缺 。切不可快速下降杠鈴到胸部 ， 再反彈推起 。這樣會使負(fù)重分散到肩和手臂上 。
動作2　低位拉力器夾胸
作用：上胸內(nèi)側(cè)最有效的鍛煉方法之一
動作要領(lǐng)：在拉力器低位把手處裝上握把 ， 站在拉力器略靠前的位置 ， 選擇較輕的負(fù)重 ， 兩手各持一握把于體側(cè) 。身體重心略向后 ， 把意念集中到上胸 。拉起握把至體前胸部高度 。再控制還原 。做3組 ， 每組2次 。組間休息為1分鐘 。
Tips：此練習(xí)可以彌補較為薄弱的上胸內(nèi)側(cè)肌肉 。在練習(xí)中 ， 以肌肉感覺為主 ， 切不可盲目加重 ， 導(dǎo)致出現(xiàn)練習(xí)不到位的現(xiàn)象 。
動作3　上斜器械推胸
作用：塑造整體胸肌厚度
動作要領(lǐng)：斜躺在上斜推胸器上 ， 使用中等負(fù)重 ， 采取比肩略窄的握法 ， 推起重物至高處 ， 但不要伸直肘關(guān)節(jié) ， 然后控制還原 ， 但不要完全下放至底 。重復(fù)上述練習(xí) 。每組8-12次 ， 練3組 。
Tips：光有胸形是不夠的 ， 有了厚度 ， 才能讓人感覺真切地感覺到你的強(qiáng)壯 。練習(xí)中 ， 把注意力集中到胸肌上 ， 而不是推起的重物 ， 全程控制動作 ， 對胸肌的刺激會非常顯著 。
腹肌篇
擁有棱角分明的腹肌不僅是健康的表現(xiàn) ， 也是男人性感與力量的象征 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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