從正面來看 ， 腹肌的審美重要性與胸肌處于同等地位 ， 微微隆起的小肚腩會(huì)抹殺你的全部健身成果 。為了捍衛(wèi)男人的尊嚴(yán) ， 趕快行動(dòng)起來 ， 鏟平可惡的“小肚腩”
遵照下面3個(gè)動(dòng)作 ， 每周3次 ， 結(jié)合進(jìn)行每次40分鐘的有氧訓(xùn)練 ， 加上合理控制飲食 ， 少攝入高熱量食物 ， 多吃些健康的食品 ， 如全麥面包、燕麥、去皮雞胸、魚類等高質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì) ， 擁有平坦有型的6塊腹肌并不是件難事 。
動(dòng)作1　凳上仰臥彎起 ， 針對(duì)中上腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺于地 ， 小腿擱于凳上 ， 雙手輕貼耳旁 ， 放松頸部 。使用腹肌的力量 ， 向上抬起身體至肩離地 ， 但不要抬起背部使之離地 。20-30個(gè)為1組 ， 做3-4組 。組間休息為30-45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：小腿、膝蓋緊貼凳 ， 并使大、小腿之間成直角 ， 防止腿部借力 。朝上抬身時(shí)動(dòng)作一定要慢 ， 體會(huì)腹肌在用力 。固定下巴 ， 使之略上抬 ， 否則 ， 會(huì)造成頸部借力過多 ， 影響訓(xùn)練效果 。
動(dòng)作2　仰臥舉腿 ， 針對(duì)下腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥躺于訓(xùn)練凳上 ， 雙手抓握凳沿 ?？囍彪p腿 ， 舉腿至與地面成45度角 。略停 ， 再緩慢下放雙腿 。20-30個(gè)為1組 ， 做3-4組 。組間休息為30-45秒 。基礎(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：下放時(shí) ， 雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿 ， 不要等到雙腿全部貼凳后再重復(fù)練習(xí) ， 使下腹始終處于緊張狀態(tài) 。舉腿至45角就夠 。
動(dòng)作3　器械轉(zhuǎn)腹 ， 針對(duì)側(cè)腹
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在機(jī)械轉(zhuǎn)腹上 ， 選擇較輕負(fù)重 ， 雙手握把 ， 雙腿夾緊固體 ， 并使固體的位置與原始位置成直角 ， 即為動(dòng)作初始位置 。使用腹肌的力量 ， 轉(zhuǎn)至身體于雙手握把的中心即可 ， 再控制還原至初始位置 。20-30個(gè)為1組 ， 做3-4組 。組間休息為30-45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：練習(xí)時(shí) ， 上身一定要保持直立 ， 兩眼向前平視 ， 使身體處于一個(gè)平衡狀態(tài) 。轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí) ， 便有意控制使用同側(cè)的腰腹力量 。反之 ， 也如此 。
有氧運(yùn)動(dòng)安排在腹肌訓(xùn)練后 ， 燃燒脂肪效果更明顯 ?？蛇x擇在跑步機(jī)、橢圓機(jī)和有氧單車之間交替進(jìn)行 ， 預(yù)防因單一的跑步機(jī)訓(xùn)練造成對(duì)膝蓋的過度磨損 ， 也可給枯燥的有氧訓(xùn)練增添新鮮感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 不出門也可健身 15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃
• 女人，選擇適合自己年齡段的健身計(jì)劃
• 拔牙冰敷間隔多久一次
• 拔牙冰敷用什么代替冰袋
• 美俄之間有何深仇大恨?為什么美國(guó)就是不肯放過俄羅斯? 美國(guó)與俄羅斯哪個(gè)更可惡
• 6大招式打造完美迷人胸部
• 耽美超虐文 bl虐文
• 弱冠之年是多少歲 弱冠之年是什么意思
• 15分鐘瑜伽招式 打造完美曲線身材
• 拔完牙冰塊可以放到傷口嗎