席慕蓉曾經(jīng)說過：“我一直認(rèn)為生命本身就應(yīng)該有意義，我們絕對(duì)不是白白來一場的 ?！毙【幧钜詾槿?，如果我們想生活得更好并且讓自己的生活變得更有意義，那么就應(yīng)該從練習(xí)瑜伽開始做起，試著慢慢去改變自己 。

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二三十歲的人練瑜伽是為了煥發(fā)自己的青春，四五十歲的是為了給自己增添幾分韻味，而六七十歲的人是為了塑造更優(yōu)雅的狀態(tài)，這些都是瑜伽可以帶給我們的東西 。
有些修行者的舉手投足都是十分優(yōu)雅和有氣質(zhì)的，我們也可以從她們的臉上看到那種發(fā)自內(nèi)心的快樂 。


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想要練出大長腿的小姐姐要注意了，光是想要瘦腿是完全不夠的，還可以塑造完美的腿部肌肉曲線 。今天給大家分享一組瑜伽的瘦腿動(dòng)作，簡簡單單的3個(gè)動(dòng)作不僅能讓你的腿變瘦，還能讓你的大腿變得更柔美和纖長，趕緊練習(xí)一下吧 。


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側(cè)直角式瑜伽

• 站姿進(jìn)入，雙手扶住髖部 。
  
• 膝蓋向上抬起，膝蓋向側(cè)面打開 。
  
• 呼氣，雙手放在膝蓋下與抬起腿的同側(cè) 。
  
• 雙手扣在背后，伸直并抬起你的大腿，然后從髖部開始折髖向下 。
  
• 上身向前向下彎曲，使身體盡可能與地面保持平行 。
  
• 身體保持穩(wěn)定，面部朝向地面，重心放在站立的腿上 。
  
• 堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸后，身體還原站姿休息即可 。
  

側(cè)直角式是由直角體式轉(zhuǎn)變而來的動(dòng)作，可以通過增加抬腿高度的方式來提高體式鍛煉的強(qiáng)度，從而達(dá)到快速瘦腿的效果 。

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下犬式瑜伽
這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腿部的韌帶，塑造腿部的肌肉線條，腹部肌肉也可以變得更結(jié)實(shí) 。

• 躺姿進(jìn)入，然后身體慢慢向后移動(dòng)，直到膝蓋可以支撐在墻壁上 。
  
• 盡量向上移動(dòng)膝蓋，腰腹垂直向下，胸部和右臉支撐在地上 。
  
• 雙手交叉放在頭前，太陽穴靠在右前臂上 。
  
• 閉上眼睛，感受一下肩膀和腰腹的拉伸 。
  

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高位起跑式瑜伽

• 站姿進(jìn)入，雙手托住臀部，右腿向后邁一大步 。
  
• 腳尖著地，左膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行 。
  
• 腹部向回收，半分鐘后換到另一側(cè)重復(fù)練習(xí) 。
  

這個(gè)體式是通過使用類似邁開腿跑步的動(dòng)作來消除腿部的脂肪，可以收緊腿部，使腿部變細(xì)，也可以美化腿部的線條 。


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想要瘦腿但是不付出任何的努力是完全行不通的，特別是瑜伽基本上沒有捷徑可走 。只有一步一個(gè)腳印的練習(xí)并且靠自己一點(diǎn)一滴的努力才能慢慢練出吸睛的大長腿哦 。

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