臀部腿部都是比較容易就會(huì)囤積脂肪的位置 ， 因而一直是愛美的女性減肥的重點(diǎn)位置 。那么如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小編要為大家推薦的就是幾個(gè)能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動(dòng)作 ， 愛美的你 ， 還不快跟著學(xué)習(xí)一下 。
瘦腿瑜伽第一式：燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織
步驟一、坐姿 ， 雙手向后移動(dòng) ， 肩線隨之后移 ， 雙周下可墊上瑜伽磚 ， 雙手手指向外 。呼氣 ， 一邊收緊腹部 ， 一邊雙腿拉直 ， 腳背繃緊 ， 成準(zhǔn)備姿勢(shì) 。
步驟二、呼氣 ， 同時(shí)臀部抬起 ， 同時(shí)伸直手臂撐起軀干 ， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上 。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下 ， 下巴微微向下收緊 。
步驟三、吸氣 ， 接著一邊呼氣 ， 一邊抬起右腳 ， 屈膝 ， 小腿平行于地面 。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降 。接著呼氣放下=抬起的腿 ， 換另一條腿抬起 。這樣左右交替為1組 ， 重復(fù)4組 。

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