在上世紀六七十年代，中國女人們穿的不是藍黑就是灰白，最時髦的打扮也就是一身綠軍裝，這種衣服最大的優(yōu)點是蹲立方便、活動自如，有軍人那種英姿颯爽的風采，只是大大掩蓋了女人身材的魅力 。
歷史很快就翻過了那樸素無華的一頁，進入現(xiàn)在這個姹紫嫣紅、張揚個性的時代，超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿 。
其實我的腿還算好看，只是小腿肚粗了點兒，所以，炎炎夏日，就算心癢難熬，也不敢放心大膽地體驗一把熱褲的豪放 。我那會兒做夢都在祈禱：神呀，把我的小腿變得再漂亮點兒吧!
接觸了瑜伽才發(fā)現(xiàn)，我真的找到瘦腿之神了 。瑜伽的好多體式不僅能減掉腿上多余的肉肉，還能糾正腿形，塑造出柔和的腿部線條 。經(jīng)過勤學苦練，我的小腿肚變細了，整體比例更協(xié)調(diào)了，腿形也更好看了 ?，F(xiàn)在，不論是超短裙，還是熱褲，我都可以自信滿滿地穿在身上;不論是海邊，還是街頭，我一樣可以肆無忌憚地秀出自己的美腿了 。
第一式
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來 。
STEP2
吸氣，彎曲右膝，雙手環(huán)抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直 。呼氣，慢慢放平右腿 。接著換左腿做同樣的動作 。
特別提示:
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內(nèi)側(cè)，體會腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺 。抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦 。如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環(huán)抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放松，這樣瘦腿的效果更好哦 。
第二式
單腳碰頭簡化式
STEP1
從簡易坐開始，抬起右腳，用雙手環(huán)抱住，身體微微地前后搖動一會兒，將右腿向胸口拉近，上身保持直立 。
STEP2
松開右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作 。
特別提示:
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱 。不過姐妹們?nèi)绻綍r很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準 。沒有關系，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦 。
第三式
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度 。左腿向后伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上 。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視 。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向后伸展，身體跟著向后仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習 。
特別提示:
練新月式時，總覺得大腿后側(cè)繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細 。
第四式
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地 。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地 。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上 。
特別提示:
初練這個體式可是超級疼的哦，特別是大腿內(nèi)側(cè)，那是因為這里的韌帶正在被拉抻開 。如果不能像瑜伽教練那樣輕松地劈開雙腿，就盡量做到自己的極限，雖然動作沒那么漂亮，但是同樣可以達到很好的瘦腿效果 。

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