導(dǎo)讀：辦公室瘦身瑜伽是瘦身教練專為上班族，幫助其減壓與健身而設(shè)計(jì)的一套瑜伽動(dòng)作 。通過(guò)一系列簡(jiǎn)單、科學(xué)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，幫助上班族緩解工作壓力，預(yù)防、治療常見(jiàn)的辦公室綜合征 。辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室里就可以輕松練習(xí) 。既可以保護(hù)視力，消除頸椎、肩、背疲勞，又能促進(jìn)消化，在減肥美體中放松身心 。
辦公室瘦身瑜伽是針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室，工作繁忙的上班族，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒(méi)有增加，看上去卻越來(lái)越胖 。
鍛煉內(nèi)容
眼睛保健：
1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，兩邊動(dòng)作各做20次 。
2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重復(fù)3-5次 。
作用：放松緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預(yù)防眼睛干澀 。
預(yù)防頸椎?。?br /> 1.頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、左傾、右傾 。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，此動(dòng)作做8次 。
2.坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)4-8次 。
作用：幫助改善肩部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力 。
1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上 。向前抬雙臂，再向上舉起 。盡量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘 。
作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛 。
2.站式90度體前屈：面對(duì)墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘 。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，幫助伸展肩背 。
3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌 。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右腿鉤住右小腿肚保持30秒 。
作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關(guān)節(jié)痛的作用 。
4.雙角式：站立、吸氣，手在背后握住 。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，盡量與地面平行，保持30秒到1分鐘 。
作用：防治肩周炎 。
消除失眠和疲勞：
失眠一般與焦慮和緊張有關(guān) 。通過(guò)下面的練習(xí)可緩和焦慮、緊張的情緒 。
1.適度下伏式：面對(duì)椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸 。
2.坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上 。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘 。
另外，還可以通過(guò)呼吸練習(xí)來(lái)放松調(diào)整自己 。
靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松險(xiǎn)、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒 。幾分鐘后，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會(huì)隨著呼吸漸漸消失 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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