瑜伽大師們說(shuō) ， 生活即是修煉 ， 吃飯睡覺(jué)也是修煉 。要想修煉成氣質(zhì)女人 ， 老嚷嚷是沒(méi)有用的 ， 找一套適合自己的修煉方法 ， 才是當(dāng)務(wù)之急 ， 而瑜伽就有如此強(qiáng)效的能力 。下面小編就為大家?guī)?lái)幾個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作 ， 常練練對(duì)身體也有好處的哦 。
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處 ， 可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 緩解痛經(jīng) ， 促進(jìn)卵巢功能正常 。
step1:端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對(duì) 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會(huì)陰處 。
step2:吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面 ， 結(jié)束動(dòng)作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動(dòng)放松 。
脊柱扭動(dòng)式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng) 。
step1:收左腿于右臀部 ， 右腳跨過(guò)左膝 ， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
step2:吸氣 ， 手臂側(cè)平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 兩手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn) 。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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