核心提示：避免練習(xí)瑜伽中的受傷問(wèn)題是一直不斷重復(fù)的問(wèn)題，可是大多數(shù)人還是不斷的犯錯(cuò)誤，特別是倒立動(dòng)作的練習(xí)，大家要仔細(xì)看看本文哦 。
大多數(shù)人都知道瑜伽動(dòng)作倒立式對(duì)于人體健康有著很好的效果，可是很多人的倒立方式都是錯(cuò)誤的，起到相反的健身效果 。今天小編就大家經(jīng)常用的兩種道倒立方式給些建議，希望能幫助到大家 。

對(duì)手肘頭倒立練習(xí)的一些建議：
1.必須在瑜伽練習(xí)一段時(shí)間之后才能開始嘗試 。
2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習(xí) 。
3.首先注意兩邊手臂力量練習(xí)使之能夠平衡 。
4.倒立之前需要對(duì)頸部和肩關(guān)節(jié)熱身 。
5.每一步驟都必須有充分的控制力 。
6.沒(méi)有熟練之前練習(xí)時(shí)必須靠墻或者背后放置較厚的墊子 。
7.落地點(diǎn)應(yīng)該在站立時(shí)的頭頂最高點(diǎn)，落地點(diǎn)固定后不能隨意移動(dòng) 。
8.兩臂和頭頂?shù)某兄乇仨毦?。
9.保持時(shí)間開始不要超過(guò)1分鐘，以后再逐漸增加 。
10.下來(lái)的順序應(yīng)該和上去時(shí)的順序反向一致 。
11.下來(lái)后先用兒童式恢復(fù)體力，放松身體，然后必須做頸椎伸展體式，如橋式、肩倒立、犁式等，然后站立 。

對(duì)肩倒立練習(xí)的建議：
1.兩肩下面應(yīng)該墊兩到三寸高的墊子，大小能夠放下兩臂 。
2.初學(xué)者練習(xí)時(shí)應(yīng)該從半肩倒立開始 。
3.兩手的位置可以從臀部慢慢向腰部移動(dòng) 。
4.兩手臂的力量要保持平衡 。
5.下頜不必接觸胸骨 。
6.保持喉部和頸背部放松 。
7.背部必須保持正直，不應(yīng)搖晃 。
8.開始可以借助墻壁做 。
9.肩倒立出來(lái)后仰臥休息片刻，然后應(yīng)該使用一定的體式來(lái)調(diào)整頸椎，如魚式和眼鏡蛇式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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