根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查 ， 每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能 ， 然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂 。專業(yè)人士提醒 ， 鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行 。


某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng) ， 這是不可取的 ， 因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài) ， 無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。此外 ， 跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛 ， 從而造成各種拉傷 。

有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因 ， 喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作 。專家對(duì)此指出 ， 這種方法是不可取的 ， 特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害 。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體 ， 不知道自己的極限時(shí) ， 很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率 。

一節(jié)瑜伽課后 ， 應(yīng)該有身心合一的良好感覺 ， 如果只是身體的某一部分感覺好 ， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮 ， 都是一種身體受傷的信號(hào) 。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷 ， 問問自己身體的感受 ， 看是否超過極限 ， 以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果 。

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