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核心提示：熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng) ，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí) ，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng) ，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，從2004年開始風(fēng)靡中國。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng) ，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí) ，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng) ，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，從2004年開始風(fēng)靡中國。
原理：讓身體變成加熱后的鋼鐵
印度人比克拉姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對(duì)場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)槭窃诟邷胤忾]房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài) ，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少做熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài) 。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的概率，消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對(duì)熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。
特點(diǎn)：呼吸可最大限度激活肺葉
“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中，這樣的文字屢次出現(xiàn) ，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說起來容易做起來難。
熱瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動(dòng)作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效 ?！盎靡问健薄ⅰ苞検健?、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……名稱各異的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí) 。

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熱瑜伽：高溫蒸騰中的美麗