白領(lǐng)一族長(zhǎng)期在辦公室工作，經(jīng)常久坐不起，加上運(yùn)動(dòng)量少，很容易引發(fā)一些常見(jiàn)的慢性病，比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等，白領(lǐng)該如何遠(yuǎn)離慢性疾病呢?下面給大家介紹辦公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以幫助白領(lǐng)預(yù)防緩解這些慢性疾病，堅(jiān)持練習(xí)效果更好，一起來(lái)看看 。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上 。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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