我們都期待在健身房投入最少的時(shí)間和精力而獲得最大的成效 。對(duì)捷徑的探尋已經(jīng)催生了大量的運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū) 。小編咨詢了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、教練和營養(yǎng)學(xué)家，并收集了他們最為痛恨的運(yùn)動(dòng)疑問 。下面我們就來看一下10個(gè)最深入人心的健身誤區(qū) 。

“這根本毫無意義，”Mark Macdonald在提到有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)吐出的數(shù)字時(shí)說道 。他是一名私人教練，而且是《身體信心》("Body Confidence")一書的作者 。有些機(jī)器甚至連你的體重和性別都不必知道 。“它不關(guān)心你的身體組成，”他說，“如果你身體脂肪含量只占18%，你消耗的熱量要比你作為一個(gè)35%脂肪含量的女性要多得多 ?！蹦敲?，又有多少人知道他們的脂肪含量呢？機(jī)器計(jì)算出的數(shù)字可能并不準(zhǔn)確 。

這種論調(diào)讓一位前女性健美運(yùn)動(dòng)員Alice Burron瘋狂 。她在比賽期間可能會(huì)每天花費(fèi)4到5個(gè)小時(shí)來鍛煉肌肉 ?！盀榱松黾∪饽阏娴靡M(jìn)行負(fù)重鍛煉，”Burron說道，“這非常非常的困難 。”女人的雌性激素過多而很難練出大塊肌肉 。男人們能夠更快地練出肌肉得益于他們擁有睪丸素 。所以，女士們，不要害怕杠鈴 。力量訓(xùn)練可以減少身體脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗熱量 。政府發(fā)布的《2008年美國人鍛煉指南》建議，對(duì)孩子來說每周要有至少三天進(jìn)行力量增強(qiáng)型鍛煉，對(duì)成人來說每周要有兩天以上 。

心率監(jiān)測(cè)是一門有缺陷的科學(xué) 。更好的監(jiān)測(cè)你鍛煉強(qiáng)度的探測(cè)器是你的身體本身，而非最新的高端技術(shù)設(shè)備 。“運(yùn)動(dòng)自覺量，即你對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自我感覺往往更為可靠，”賽事組資深編輯Matt Fitzgerald說道 。他說，運(yùn)動(dòng)自覺量指的是你對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的估計(jì)，而且令人吃驚的是，這往往非常精確 ?！澳愕母兄薅葧?huì)隨著時(shí)間發(fā)生改變 。所以，即使你自己的感知并不完美，卻也仍舊比心率監(jiān)測(cè)器更好使，”Fitzgerald說 。心率會(huì)隨著你當(dāng)前運(yùn)動(dòng)類型的不同而上下浮動(dòng) 。在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行說話測(cè)試，根據(jù)你是否語句流暢、或只言片語、或很難迸出幾個(gè)單詞，可以衡量你的鍛煉強(qiáng)度 。
“最好學(xué)會(huì)辨別你的身體信號(hào)，從而更好地控制你的運(yùn)動(dòng)量，”Alex Hutchinson說，他是《何者為先：心臟還是體重》("Which Comes First： Cardio or Weights.")一書的作者 。

新手健身，每天都要稱體重 。一周又一周過去了，他們發(fā)現(xiàn)體重并沒有下降的跡象，于是失去了耐心 。他們開始抱怨，“我的體重一點(diǎn)也沒減 。真沒意思，我不干了，”Hutchinson說 。經(jīng)過了數(shù)月逐漸增加的鍛煉，他們更加健康了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了患病風(fēng)險(xiǎn)，如血糖濃度水平 。即便一個(gè)人的體重沒有下降，其健康水平也在某些不可測(cè)的方面得到了提升 。“人們思維定勢(shì)認(rèn)為體重是健康的最終晴雨表 。他們還沒意識(shí)到自己取得的進(jìn)步就放棄了 ?！?br />
一般而言，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有它的道理——對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小 。稱其為疑問是因?yàn)槿绻氵\(yùn)動(dòng)太輕的話，你最后消耗的是糖類而非脂肪 。這是最危險(xiǎn)的迷思類型，因?yàn)槠渲刑N(yùn)含了一個(gè)真理核心，Hutchinson說 。你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，熱量消耗中糖類所占的比例越高 。或許脂肪消耗會(huì)少一些，但是總體的熱量消耗會(huì)更多，這是更長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮 。當(dāng)你的身體把糖類消耗完的時(shí)候，它就開始消耗脂肪了 ?！澳阋獰o視局部而去關(guān)注總的熱量消耗，后者最終決定了你所能減掉的脂肪量，”Fitzgerald說 。

“那意味著加了一餐，”Macdonald說，他是私人教練，曾幫助電視主持Chelsea Handler恢復(fù)體型 。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白質(zhì)條適于處理緊急情況，但“它們是最低質(zhì)的食品” ?！澳阕詈贸孕┱嬲氖澄?，”他說 。營養(yǎng)品都是深層加工的 。獲取蛋白質(zhì)最好的方式是吃些像火雞三明治、配合堅(jiān)果的希臘酸奶以及水果之類的食物 。

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