核心提示：研究發(fā)現(xiàn)，每周練3 次瑜伽能夠改善情緒 。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可提高體內(nèi)氨基GABA 的水平 。GABA 對大腦功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵作用，對放松心情至關(guān)重要，GABA水平過低會(huì)導(dǎo)致抑郁癥及其他焦慮 。
1、站立式：
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展 。感受來自大地支撐的能量 。
2、山式：
吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干 。感受身體向上無限伸展的能量 。
3、前彎式：
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部 。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量 。
4、站立背部伸展式：
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、戰(zhàn)士一式：
吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次 。也可右膝著地 。
6、角度扭轉(zhuǎn)式：
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次 。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量 。
7、扭轉(zhuǎn)變化式：
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ～ 6 次 。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展 。
8、戰(zhàn)士伸展變化式：
吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展 。感受髖部的伸展 。
9、向太陽式：
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地 。伸展脊椎 。感受大腿前側(cè)的伸展 。收腿前彎，回到站立式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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