導(dǎo)讀：不管高個(gè)mm還是矮個(gè)mm，高跟鞋都能讓女性變得更加自信和美麗，但是常穿高跟鞋，會使小腿的肌肉變得緊繃，肌肉纖維變短，小腿就會越來越粗壯 。同時(shí)，小腿后側(cè)跟腱萎縮，也會讓你的腳腕變粗 。難道要我們放棄高跟鞋？其實(shí)只要練習(xí)下邊的3個(gè)瑜伽招式，就能解救你因?yàn)楦吒絹碓酱謮训男⊥?，快點(diǎn)試試吧！
1.英雄坐姿
看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群 。
這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘 。
效果：這個(gè)姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群 。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí) 。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果 。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條 。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢 。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度 。
2.高強(qiáng)度拉伸
給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條 。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感 。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右 。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感 。
效果：這個(gè)姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí) 。
3.上伸腿式
兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa 。
練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行 。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝 。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作 。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立 。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲 。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊 。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉 。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大 。
小編建議你，以上的3個(gè)瑜伽動(dòng)作，每周堅(jiān)持練習(xí)3次，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 印度黑泥瑜伽打造時(shí)尚美體
• 每周3瑜伽 舒緩身心又健身
• 瑜伽新法：伸懶腰也能伸出窈窕身材
• 四季養(yǎng)生瑜伽，調(diào)養(yǎng)身心塑體形
• 熱瑜伽：高溫蒸騰中的美麗
• 瑜伽減肥九個(gè)動(dòng)作 收緊腰腹高效燃燒脂肪
• 睡眠不好怎么辦 九式瑜伽有助于助眠排毒
• 每日腹部瑜伽招式 輕松打造平坦小腹
• 練習(xí)瑜伽可治脊柱疾病 詳解脊柱理療瑜伽體位
• 圖 教你八式瑜伽招式 高效燃脂有益身體健康