位于加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學(xué)人體運(yùn)動學(xué)系的主任Martin GIbala對此表示贊同 ?！笆澄镏械牡鞍自词亲詈玫?。便宜、真正的食物會提供別的益處，如維生素、礦物質(zhì)等 。而且食物中的有些成分可能以我們不了解的方式協(xié)同作用著 。當(dāng)我們單獨(dú)攝入自以為有效的合成物時，其效果并不像真正食物那么好 ?！?br />
你可能會因徒勞無功而崩潰 。不管你做多少仰臥起坐，你都不會看到清晰的肌肉輪廓或漂亮的六塊肌，因?yàn)槟愕募∪馍嫌兄緦??！安灰蛔⒅厣眢w的某一部分 。要考慮整體狀況，”美國健身協(xié)會的女發(fā)言人Burron說道，“你可能有漂亮的肱三頭肌，這可很不尋常 。直到肥胖盡去，大部分人都不知道它的存在 。”

健身房并不會讓你改變不良的飲食習(xí)慣 。而且，最新研究表明，如果你一天中大部分時間久坐不動，那么鍛煉強(qiáng)度再大、頻率再高可能也于事無補(bǔ) 。人們業(yè)余時間花在久坐不動上的時間越長，其面臨死亡的風(fēng)險就越高，不管日常鍛煉如何 。坐幾個小時就可能減壽數(shù)年 。通過一項(xiàng)針對超過12.3萬健康人群的研究，美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天靜坐6小時的女性有40%的可能性要比靜坐時間少一些的女性更快死亡 。靜坐時間更長的男性有20%的幾率優(yōu)先死亡 ?；旧?，那些靜坐時間少些的人要比靜坐時間多的人更加長壽 。

“時興的看法認(rèn)為人們在運(yùn)動的整個過程中應(yīng)該感到疼痛，否則將不會從鍛煉中獲益，這個觀點(diǎn)很讓我疑惑”私人教練Burron說，“你永遠(yuǎn)都不應(yīng)當(dāng)在讓你痛苦的等級上進(jìn)行鍛煉 。”在鍛煉時感覺不適就可以了 。“如果強(qiáng)度太大以至于你都想昏倒了，你絕對不能再繼續(xù)進(jìn)行這個鍛煉進(jìn)程了，這個進(jìn)程對你來說太難了，你受傷或精力耗竭的風(fēng)險都會因此而增加，”Burron說道 。
“你想要更加靈活的鍛煉，而非更高強(qiáng)度的鍛煉，”她補(bǔ)充道，“這是前提 。你不需要因此而傷害自己，你需要的僅僅是巧妙的方式來進(jìn)行鍛煉 ?！?br />
越來越多地研究對“伸展運(yùn)動有助于防止受傷”這一根深蒂固的假設(shè)的正確性產(chǎn)生質(zhì)疑 。“我們被教導(dǎo)進(jìn)行伸展運(yùn)動的方式，用手夠到腳趾頭——很少有證據(jù)顯示該方法有防止受傷的作用 ?！盚utchinson說 。一篇發(fā)表于2007年的綜述，通過分析10項(xiàng)隨機(jī)的關(guān)于體力運(yùn)動之前或之后進(jìn)行伸展運(yùn)動的研究，發(fā)現(xiàn)“肌肉伸展并未減少年輕健康成人肌肉酸痛的延遲發(fā)作次數(shù) ?！?br /> 靜態(tài)伸展是當(dāng)你站著不動時，彎腰觸摸你的腳趾，或把你的腳踝拉向你的臀部 。美國骨科醫(yī)學(xué)會今年展現(xiàn)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種跑步之前的靜態(tài)伸展既不會防止亦不會導(dǎo)致受傷 。這個月發(fā)表在《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過一分鐘的靜態(tài)伸展可能會不利于場上表現(xiàn) 。
運(yùn)動員常常在比賽之前揮動手臂進(jìn)行熱身運(yùn)動 。動態(tài)伸展，諸如高提膝慢跑、前進(jìn)正壓腿，可以通過不同運(yùn)動幅度幫你移動你的肌肉 。動態(tài)伸展的類型不同于你抓住你的四肢，因?yàn)樗鼘Ｗ⒂谶\(yùn)動 。一項(xiàng)發(fā)表于《力量與素質(zhì)訓(xùn)練研究期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)足球運(yùn)動員進(jìn)行動態(tài)伸展要比只進(jìn)行靜態(tài)伸展擁有更大的運(yùn)動幅度 。盡管觸碰腳趾和額外的靈活性訓(xùn)練可能對體操和花樣滑冰這樣的運(yùn)動時必要的，但是對類似籃球和舉重這樣的日常鍛煉來說卻是毫不相干 。
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