核心提示：針對秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長的特點(diǎn)，國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合，特別為大家編排了一套秋季潤肺瑜伽，可以通過瑜伽體式打開身體 。
寒露已過，天氣日漸寒涼，所謂“多事之秋”卻正是調(diào)養(yǎng)生機(jī)的最佳時節(jié)，建議大家趁著秋高氣爽，讓運(yùn)動養(yǎng)生為生活添抹新鮮色彩 。
“燥”是秋季最明顯的特點(diǎn)，體燥會引出身體的很多不適 。對女性而言，首先會表現(xiàn)在皮膚上，小細(xì)紋會接連不斷地出現(xiàn)在臉上，而且膚色變得不均勻 。想去“秋燥”，首先必須“潤肺” 。
針對秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長的特點(diǎn)，國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合，特別為大家編排了一套秋季潤肺瑜伽，可以通過瑜伽體式打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行，驅(qū)除濁氣，進(jìn)而達(dá)到滋潤肺部的效果 。

要點(diǎn)：取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上 。讓掌心貼于胸口 。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張 。下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底 。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回 。下頦收回 。閉上雙眼，高速幾次呼吸 。
功效：在這個體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部 。促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣 。

要點(diǎn)：取舒服坐姿 。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸 。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展 。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰 。
功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸 。

要點(diǎn)：從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方 。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立 。調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部 。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面 。在此保持幾次呼吸 。
功效：頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛 。
同時，因?yàn)檫@個體式讓全身充滿能量，所以，我們在秋季因?yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷，便可通過這個體式而得到改善 。

要點(diǎn)：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前 。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地 。呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間 。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地 。
功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位 。同時，使吸入的氣體深入全身，增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量，促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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