核心提示：20歲左右 ， 身體功能處于鼎盛時期 ， 可進行任何運動強度的鍛煉 ， 通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。30歲左右 ， 人的身體功能已超越了頂峰 ， 
20歲左右 ， 身體功能處于鼎盛時期 ， 可進行任何運動強度的鍛煉 ， 通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 。總之 ， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。
30歲左右 ， 人的身體功能已超越了頂峰 ， 此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲 ， 這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應(yīng)多做伸展運動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。鍛煉應(yīng)是每周一、三、五隔一天一次 ， 每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ， 強度不要像20歲時那么大 。
與20歲相比 ， 40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開始發(fā)福 。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān) ， 肌肉少 ， 脂肪的消耗就少 ， 而飯量并不比年輕時少 ， 于是肚子便開始凸起來 。超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型 ， 而且還要能預(yù)防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。鍛煉可選擇每周一、五進行兩次 ， 內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉 ， 中等強度的運動 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等 。
50歲以上的人 ， 每次運動可做10～15分鐘的器械練習 ， 器械的重量要比30歲時輕一些 ， 但次數(shù)不妨多些 。為防止意外 ， 最好不使用啞鈴 。尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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