核心提示：臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為膀胱過度活動(dòng)癥(OAB) 。OAB是因?yàn)榘螂壮溆^程中逼尿肌不隨意收縮所致 。以下兩種訓(xùn)練，能增強(qiáng)對膀胱的約束力，練習(xí)4周后能有效減輕尿頻、尿急、夜尿多、尿失禁等癥
臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為膀胱過度活動(dòng)癥(OAB) 。
OAB是因?yàn)榘螂壮溆^程中逼尿肌不隨意收縮所致 。以下兩種訓(xùn)練，能增強(qiáng)對膀胱的約束力，練習(xí)4周后能有效減輕尿頻、尿急、夜尿多、尿失禁等癥狀 。
膀胱功能鍛煉操 。在正常飲水、吃飯情況下，24小時(shí)排尿次數(shù)大于等于8次，夜間大于等于2次，平均每次尿量<200毫升時(shí)考慮為尿頻 。如果沒有低順應(yīng)性膀胱，首先建議患者進(jìn)行膀胱功能鍛煉 。方法是延遲排尿，定時(shí)排尿，逐漸使每次排尿量大于300毫升 。打斷精神因素的惡性循環(huán)，降低膀胱的敏感性 。此項(xiàng)鍛煉需有充分的思想準(zhǔn)備工作，制定排尿間隔延長計(jì)劃，自己做好排尿日記，記清楚每次排尿時(shí)間和尿量，切實(shí)按計(jì)劃實(shí)施治療 。
盆底肌訓(xùn)練 。進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練前，首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長在哪個(gè)地方 。在上廁所用力排尿時(shí)，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌 。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒 。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒 。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒 。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 炒拉條的家常做法步驟 怎樣做炒拉條
• 辦公族常做6種隱形運(yùn)動(dòng)有助減壓瘦身
• 黃燜豬腳的家常做法 怎么做黃燜豬腳
• 海帶炒肉的家常做法 怎么做海帶炒肉
• 牛肉粒的家常做法大全 牛肉粒的烹飪方法
• 家常涼菜的家常做法 怎樣做家常涼菜
• 弓步走耗能多可以鍛煉全身
• 常做腰部瑜伽 告別婦科疾病
• 常做&ldquo;偽裝運(yùn)動(dòng)&rdquo;也可健身
• 跑步是減肥運(yùn)動(dòng)的首選？